Čaute v novom roku :)
Ahojte dievčatá, už sa moc tešíme na náš prvý spoločný tréning v novej dekáde. Veríme, že sa nás po vianociach stretne naozaj veľa. Aby ste vedeli, na čo sa môžete tešiť, na nasledovných riadkoch sme to pre vás spísali.
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
2. PRVÝCH 10KM S JANE
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
- Warm up: dlhší rozklus, rozcvička, abeceda
- Hlavná časť: 10x 150m, interval oddychu 90 sekúnd
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching
2. PRVÝCH 10KM S JANE
- Warm up: rozklus, rozcvička, abeceda
- Hlavná časť: 5x500m rýchlo (85% úsilia) + 250m ľahký medziklus
- Cool down: dlhší výklus a stretching
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
- Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda, 4x rýchle rovinky
- Hlavná časť: 25min súvislý beh - fartlek: 10min (striedanie rýchlosti: 10s rýchlo, 50s pomaly), 5min ľahký klus, 10min (striedanie rýchlosti: 10s rýchlo, 50s pomaly)
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
- Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda
- Hlavná časť: 1km rýchlo - v tempe na 5km, 10min voľne, na záver 3x200m stupňovane - interval oddychu 90s
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea - minimálne 10min