Čo nás čaká na tréningu tento štvrtok?
Milé naše SHErunsky, nech sa páči, tu je rozpis tréningov na zajtra :)
1.A ZAČIATOČNÍČKY (Jane Skupinka):
1.B ZAČIATOČNÍČKY ( Peťa/Miška Skupinka):
2. PRVÝ POLMARATÓN/POLMARATÓN POD 2 HODINY ( Tomášova skupinka)
3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN (Ondrova skupinka):
1.A ZAČIATOČNÍČKY (Jane Skupinka):
- WARM UP: rozklus , rozcvička, bežecká abeceda do mierneho kopčeka
- HLAVNÁ ČASŤ: pyramídka šprinty: 50m, 100m, 150m, 200m, 300m, 200m, 100m, 50m
- COOL DOWN: výklus a strečing
1.B ZAČIATOČNÍČKY ( Peťa/Miška Skupinka):
- WARM UP: rozklus 1,5km, rozcvička, bežecká abeceda a 4x 100m rovinka
- HLAVNÁ ČASŤ: fartlek: 10x 90 sekúnd rýchlo, 60 sekún ľahký klus
- COOL DOWN: 1,5km výklus a strečing
2. PRVÝ POLMARATÓN/POLMARATÓN POD 2 HODINY ( Tomášova skupinka)
- WARM UP: 10-15min rozklus , rozcvička, bežecká abeceda a 4x100m (2x zrýchlovaná rovinka, 2x rýchla rovinka)
- HLAVNÁ ČASŤ: 3x striedanie rýchlosti 3minúty tempo, 2min ľahko, 2 minúty tempo, 1 minúta ľahko, 1minúta tempo - po každej sérii ľahký klus s tým že snažíme sa ísť v každej sérii trochu rýchlejšie - tempo približne ako pri preteku na 5km
- COOL DOWN: výklus a strečing
3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN (Ondrova skupinka):
- WARM UP: 10min rozklus, rozcvička a bežecká abeceda so 100m rovinkami
- HLAVNÁ ČASŤ: pyramídka 5 min v tepme 5:45, 4min v tempe 5:30 , 3min v tempe 5:15, 2 min v tempe 5:00, 1min voľne, 2 min v tempe 5:00, 3 min v tempe 5:15, 4 min v tempe 5:30 a 5 min v tempe 5:45
- COOL DOWN: 8min výklus a strečing