Poď s nami na sústredko

A je to tu - plánovaný jarný SHEruns camp pred ČSOB Bratislava maratónom. Vyladíme spolu formu, zlepšíme techniku, prediskutujeme výživu a oddýchneme od rodín. Ideš do toho s nami?

Nech sa páči, tu sú všetky informácie:
Termín a trvanie: 3 dni - príchod štvrtok 21. marec večer a odchod nedeľa 24. marec poobede.
Cena za sústredenie: 199 EUR, oficiálne členky SHEruns majú zľavu 10% (ak sa chceš stať oficiálnou členkou, klikni sem)
Čo je v cene: ubytovanie, plná penzia, 7 tréningov pod vedením 2 trénerov)
Ubytovanie: Penzon Proneco, Klentnice - 80km od Bratislavy
Kapacita:
minimálny počet účastníčok je 15, maximálna kapacita 30
REGISTRÁCIA: je potrebné sa zaregistrovať cez náš e-shop a zaplatiť zálohu 100 EUR - v prípade záujmu klikni sem.

Čo budeme na SHEruns campe robiť?

Odbornú záštitu nad programom nášho sústredenia zobrala trénerka a bežkyňa Romana Komarňanská (viac sa o nej dočítaš TU). Trénovať budeme opäť v skupinách podľa úrovne vašich bežeckých skúseností. Okrem trénovania pod taktovkou Romči máme pre vás pripravené aj diskusie na tému zdravá výživa, správna bežecká technika, regenerácia, či príprava na preteky. Nech sa páči, prečítajte si program:

ŠTVRTOK
  • 17:30 príchod, ubytovanie a následne klus 6 až 8km podľa chuti, dlhší strečing

PIATOK
  • ranný prebúdzací tréning a nahrávanie videí vašej bežeckej techniky: 3-4km a rozcvička o 7:00
  • individuálna analýza bežeckej techniky: 9:00 - 10:00 
  • dopoludnajší tréning: 12 až 14km beh lesnými cestičkami /trailový beh o 10:00
  • popoludnajší tréning: 5-6km s rýchlymi rovinkami + rovinky s padákom o15:30
  • večerná diskusia: téma beh, preteky, regenerácia pod vedením trénerov

SOBOTA
  • ranný prebúdzací tréning : 3-4km a rozcvička o 7:00
  • príprava na tréning / valcovanie + analýza bežeckej techniky podľa videa: 9:00 - 10:00
  • dopoludnajší tréning: rozklus 3-4km, hlavná časť: výbehy do kopca 120-200m úseky, výklus 3-4km- štart o 10:00
  • popoludnajší tréning: 6-8km zľahka, na zaver 30minút funkčný tréning
  • večerná diskusia: téma  výživa - pod vedením certifikovaných poradkýň Mišky Janigovej a Romči Komarňanskej

NEDEĽA
  • ranný prebúdzací tréning a nahrávanie videí vašej bežeckej techniky: 3-4km a rozcvička o 7:00
  • príprava na tréning / valcovanie + analýza bežeckej techniky podľa videa: 9:00 - 10:00
  • dopoludnajší tréning: 10/12km podľapocitu, dôkladný strečing po behu
Tak čo, ideš do toho s nami? Ak áno, navštív náš eshop a zaregistruj sa. A ak ešte stále váhaš, pozri si  fotky z minulých ročníkov :)

Klentice sustredkojpg

Klentnice sustredko2jpg

Klentnice sustredko3jpg

Klentice sustredk4jpgKlentice sustredk5jpg