Prečo je dobré trénovať aj na dráhe?

V spolupráci s Bratislava Marathon Sport Team sme sa rozhodli otvoriť nové bežecké tréningy na atletickej dráhe, ktoré budú cielene zamerané na rozvoj rýchlosti a bežeckej techniky. Nápad vznikol v nadväznosti na zimné halové tréningy, avšak tréningy budú prebiehať na atletickom štadióne Mladá Garda. Prečo je dobré trénovať na dráhe? Svoje odporučenie napísala Romana Komarňanská, šeftrénerka halových tréningov Bratislava Marathon Sport Team.



Príjemnou zmenou a  dobrou tréningovou alternatívou je aj beh na atletickom štadióne. Takýto tréning na dráhe slúži najmä na rozvoj rýchlosti a na zlepšenie bežeckej techniky. Preto ak sa pripravujete na bežecké podujatie či preteky,  alebo sa chcete zlepšiť rýchlostne, určite tréning na dráhe odporúčam.

DSC_5987jpg

Keďže ide o náročnejšie tréningy, pri ktorých sa chceme zlepšiť v rýchlosti a technike, je potrebné sa vydať za tartanom. Prednosťou atletických dráh s umelým povrchom je relatívna mäkkosť a pružnosť, ktorá uľahčuje techniku behu. A taktiež beh na dráhe je aj príjemným spestrením vášho behania, ktoré je väčšinou po asfalte :)

Behanie na dráhe má viacero výhod:
  • nepotrebujete hodinky na meranie vzdialenosti. Oficiálna dráha má väčšinou štandartnú dĺžku 400 metroch.
  • beháte na úplnej rovine. Ocenia to najmä bežci, ktorí si merajú čas potrebný pre zabehnutie presne určených úsekov
  • ocenia ho aj ženy z dôvodu väčšej bezpečnosti ako behanie vo večernom parku. Mnohé štadióny majú aj osvetlenie.
Na druhej strane to však s behaním na dráhe netreba preháňať. Úplne postačuje 1x do týždňa. Dráha ma oválny tvar, čo sa nie príliš páči našim kĺbom (kolenným, bedrovým, či členkom). Preto je dôležité meniť smer behu, aby sme kompenzovali záťaž na pravej aj ľavej nohe.

Na dráhe môžeme behať:  intervalové tréningy (kratšie i dlhšiee vzdialenosti), rovinky, tempo behy, fartleky.

Určite sa dráhy nebojte a priďte si to vyskúšať. V skupine to ide samo :)

PRIPRAVUJ SA S NAMI NA "GARDE"

V športovom areáli Mladá garda sa nachádza atletický štadión Pavla Gleska. Ide o jediný atletický štadión v Bratislave, ktorý má 6 dráh a oficiálny 400 metrovým tartanový ovál.

53858717_2264291430331911_5058223340011913216_ojpg

Dĺžka celého okruhu v jednotlivých dráhach:
1 dráha = 400 m
2 dráha = 407,67 m
3 dráha = 415,33 m
4 dráha = 423 m
5 dráha = 430,66 m
6 dráha = 438,33 m

Spolu s našimi trénermi vám ponúkame individuálny prístup či už ste aktívny bežec alebo úplný bežecký začiatočník. Poradíme vám a zoberieme vás do partie bez ohľadu na to, či chcete zabehnúť 5 kilometrov, polmaratón, maratón alebo vám jednoducho chýba len trošku motivácie a pohybu v skupine s ďalšími bežeckými nadšencami.

Náš trénerský tím:
Romana Komarňanská
Matúš Kovalčík
Tomáš Willwéber
Dag Bělák

Miesto tréningov:
Športový areál Mladá garda, Račianska 103, Bratislava

Dátumy tréningov:
1. tréning - 16. apríl 2019
2. tréning - 23. apríl 2019
3. tréning - 30. apríl 2019
4. tréning - 07. máj 2019
5. tréning - 14. máj 2019
6. tréning - 21. máj 2019
7. tréning - 28. máj 2019
8. tréning - 04. jún 2019
9. tréning - 11. jún 2019
10. tréning - 18. jún 2019
11. tréning - 25. jún 2019
12. tréning - 02. júl 2019

Čas tréningov:
18:00 hod. - 19:30 hod.

Cena za 12 tréningov:
79,- Eur

Na tréningy je potrebné nahlásiť sa na tomas@becool.sk a uhradiť členské na http://bit.ly/GARDAregistracia

Čo je v cene?
prenájom celého bežeckého okruhu / bežecké poradenstvo / systematické tréningy / šatne / sprchy / pitný režim


Nezabudnite sledovať aj náš FB a IG + FB a IG Bratislava Marathon, prípadne sa zakliknite do nášho eventu: https://www.facebook.com/events/338644750027896/


Tešíme sa vás a vaše bežecké úspechy

Bratislava Marathon Team a SHEruns