Prvý prázdninový tréningový štvrtok

Týždeň uletel ako voda a opäť tu máme štvrtok. Počasie máme pekné letné - tak ako sa na prázdniny patrí. Večer sa vidíme na tréningu pod Starým Mostom v Petržalke, prineste si so sebou aj vodu, pitný režim je v tomto teple veľmi dôležitý. Tešíme sa!

ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU

• warm up: rozklus do Sadu Janka Kráľa, rozcvička, dlhšia abeceda, 3x rýchla rovinka
  
• hlavná časť: 4x300m, 3x400m,  interval odychu: 100m chôdza/medziklus
  
• cool down: dlhší výklus, stretching
  

MIERNE POKROČILÉ S JANE

• warm up: rozklus, rozvička, bežecká abeceda, 4x stupňovaná rovinka
  
• hlavná časť: 5x500m, 6x250m, interval oddychu 2min
  
• cool down: výklus, stretching

POKROČILÉ S TOMIM

• warm up: 10 min rozklus, rozcvička, dlhšia abeceda
  
• hlavná časť:  8x100m výbeh do kopca na 80-90% svojho maxima + 15min schody + 4x100m výbeh do kopca, interval oddychu zbeh
  
• cool down: výklus, stretching

RÝCHLE S ONDROM

• warm up: rozklus, rozcvička, bežecká abeceda
  
• hlavná časť: 8x400m v tempe na 5km, interval oddychu 1:30
  
• cool down: výklus