Tréningový rozpis - 5ty tréning

Dnes večer, 19:00 opäť spoločne vybiehame spod Starého mosta v Petržalke. Okrem pitného režimu sa tentokrát poistite aj proti komárom a nastriekajte sa doma repelentom. Tréningový rozpis nájdete na nasledovných riadkoch. Tešíme sa!

ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU

• warm up: rozklus, rozcvička, dlhšia abeceda, 3x rýchla rovinka
  
• hlavná časť: pyramída - 300m + 500m + 800m + 500m + 300m, interval oddychu 2min
  
• cool down: dlhší výklus, stretching
  

MIERNE POKROČILÉ S JANE

• warm up: rozklus, rozvička, bežecká abeceda, 4x stupňovaná rovinka
  
• hlavná časť: 3km súvislý beh + 10x 100m rýchla rovinka so 100m medziklusom 
  
• cool down: výklus, stretching

POKROČILÉ S TOMIM

• warm up: 10 min rozklus, rozcvička, dlhšia abeceda
  
• hlavná časť:  2x1km, interval oddychu 2min + 4x500m, interval oddychu 1min, tempo ako na 5km behu
  
• cool down: výklus, stretching

RÝCHLE S ONDROM

• warm up: rozklus, rozcvička, bežecká abeceda
  
• hlavná časť: 3x1,5km, interval oddychu 2min + 3x150m (90% úsiia), interval oddychu 1min
  
• cool down: 10min výklus