Čo robíš vo štvrtok o 19:00 ?
Odpoveď je dúfam jasná... Idem na SHEruns tréning.
Zima nás uz začína pekne preverovať , ale základ je sa dobre obliecť, pokial neviete ako na to ? Tak všetky dôležité rady nájdete aj v našom článku .
Netreba sa,ale báť naše tréningy vás dostatočne zahrejú..
Čo vás teda čaká?
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
2. PRVÝCH 10KM S JANE
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
Zima nás uz začína pekne preverovať , ale základ je sa dobre obliecť, pokial neviete ako na to ? Tak všetky dôležité rady nájdete aj v našom článku .
Netreba sa,ale báť naše tréningy vás dostatočne zahrejú..
Čo vás teda čaká?
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
- Warm up: rozklus, rozcvička, bežecká abeceda
- Hlavná časť: 2x ( 800m v tempe 5:30, 1000m v tempe 5:50), interval oddychu 2min
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching
2. PRVÝCH 10KM S JANE
- Warm up: 10min, rozcvicka, abeceda, rovinky
- Hlavná časť: 2x800m (tempo 5:15), 4x400m .. (tempo 5:05)
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
- Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda, 4x rýchle rovinky
- Hlavná časť: 6x800m tempo 4:20-4:45, Pauza 1:30min
- Cool down: výklus 10min naspäť do Eurovea a stretching
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
- Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda
- Hlavná časť: Tempový beh- 2x3km (tempo 4:20-5:00 ) podľa času na 5km
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea - minimálne 8-10min voľne