BEHAJ s nam aj keď nie si s nami.
Dni sa nám predlžujú a začína sa nám aj o nejaký ten stupník oteplovať, čo je len a len dobré znamenie..
Každopádne SHErunsky makajú za každého počasia a inak tomu nebude ani tento štvrtok.
Takže čo nás čaka ?
ROZPIS NA ŠTVRTOK 7/2/2019:
1.A ZAČIATOČNÍČKY : Peťa/Miška Skupinka)
3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN (Ondrova skupinka):
Každopádne SHErunsky makajú za každého počasia a inak tomu nebude ani tento štvrtok.
Takže čo nás čaka ?
ROZPIS NA ŠTVRTOK 7/2/2019:
1.A ZAČIATOČNÍČKY : Peťa/Miška Skupinka)
- WARM UP: Rozbeh a rozcvicka
- HLAVNÁ ČASŤ: 5x6 min rychlejsie tempo, 90 sek jogging medzi usekmi
- COOL DOWN: Vyklus a poriadny strecing.
- WARM UP:1,5 km rozklus abeceda 4 krátke výbehy do kopca (80 - 100 m)
- HLAVNÁ ČASŤ:Fartlek 500 m svižne - 500 m voľne - 300 m rýchlo - 300 m voľne - 3 x 50 m šprint Pauza 400 m voľne - 400 m rýchlo - 500 m voľne - 200 rovnomerne ale rýchlo
- COOL DOWN: 10 minút výklus
- WARM UP: Rozklus 10min rozcvicka abeceda
- HLAVNÁ ČASŤ: 4x100m rovinka 4x5min tempo minuta pauza po kazdej 5minutovke 4x30sec rychlo 1minuta pauza
- COOL DOWN: Vyklus, strecing
3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN (Ondrova skupinka):
- WARM UP: Rozbehanie rozcvička rovinky 20min
- HLAVNÁ ČASŤ: sila: schody, 6x vybeh kopec dlhy, 8x krátky medzi klus
- COOL DOWN: Vyklus, strecing