Behaj s nami aj keď nie si s nami - DOSLOVNE...
Krizové situácie potrebujú aj krízové riešenia.
My SHEruns CREW nenechávame nič na náhodu a držíme sa pravidla - ZDRAVIE prvoradé.. ( vieme o čom hovoríme). SHEruns zimná bežecká príprava sa blíži ku koncu, kde vyvrcholením síce nebude ČSOB Marathón, ale dúfame, že sme vám pomohli k prekonávaniu sa a zlepšeniu svojho bežeckého JA.
My nekončíme, dôkazom toho je aj tento štvrtkový bežecký plán od nás.. Chceme ,aby ste neboli ukrátené o žiaden tréning a my na oplátku očakávame, že pokiaľ vám to okolnosti a zdravie dovolí si ho poctivo zabehnete a ako bonus nás aj označíte na sociálnych sieťach, nech vidíme že to beriete poctivo...
Tak nech sa páči...
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
2. PRVÝCH 10KM S JANE = SPOLOČNÝ TRÉNING
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
400 -5s z tempa,
200 -10s z tempa,
800 +5s z tempa,
1k +10s z tempa na 5km
V prípade akýchkoľvek otázok nám dajte vedieť.
Váš SHEruns TEAM
My SHEruns CREW nenechávame nič na náhodu a držíme sa pravidla - ZDRAVIE prvoradé.. ( vieme o čom hovoríme). SHEruns zimná bežecká príprava sa blíži ku koncu, kde vyvrcholením síce nebude ČSOB Marathón, ale dúfame, že sme vám pomohli k prekonávaniu sa a zlepšeniu svojho bežeckého JA.
My nekončíme, dôkazom toho je aj tento štvrtkový bežecký plán od nás.. Chceme ,aby ste neboli ukrátené o žiaden tréning a my na oplátku očakávame, že pokiaľ vám to okolnosti a zdravie dovolí si ho poctivo zabehnete a ako bonus nás aj označíte na sociálnych sieťach, nech vidíme že to beriete poctivo...
Tak nech sa páči...
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
- Warm up: rozklus 1km, abeceda, rozcvička, rýchle rovinky
- Hlavná časť: 3x (500m,600m) na 85% usilia, interval oddychu 90s
- Cool down: 1km výklus, strečing
2. PRVÝCH 10KM S JANE = SPOLOČNÝ TRÉNING
- Warm up: 1,5km ľahký rozklus
- Hlavná časť: 6x 800m, pauza medzi behmi 60s, ( pauza 4min) 4x400m pauza medzi behmi 45s, Intenzita 80%
- Cool down: výklus 1,5km, strečing
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
- Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda
- Hlavná časť: 30min suvisly beh: 10x (2min tempo ako na 5km pretek, 1min lahky klus)
- Cool down: 10min - 15min výklus, strečing
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
- Warm up: 10min + rozcvicka, abeceda
- Hlavná časť: 200,400,600,800,1000,600,400,200
400 -5s z tempa,
200 -10s z tempa,
800 +5s z tempa,
1k +10s z tempa na 5km
- Cool down: 10min výklus
V prípade akýchkoľvek otázok nám dajte vedieť.
Váš SHEruns TEAM