Mikulášsky tréning 6.12.2018
Dnes nás čakaju špeci tréningy pre všetky skupinky...
Máme aj malú trénersku zmenu, ale makať sa bude aj tak...
1. ZAČIATOČNÍČKY ( Miska ):
WARM UP: Rozklus a dynamická rozcvička, rovinky HLAVNÁ ČASŤ: 5x 2,5 min tempový beh, pauza 2min klus COOL DOWN: výklus 1 km,
2. PRVÝ POLMARATÓN/POLMARATÓN POD 2 HODINY ( Tomášova skupinka)
3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN ( Ondrova skupinka)
Máme aj malú trénersku zmenu, ale makať sa bude aj tak...
1. ZAČIATOČNÍČKY ( Miska ):
- WARM UP: Rozklus smerom k Lafranconi, rozcvička, abeceda
- HLAVNÁ ČASŤ: Mikulášsky ľahký beh s prekvapením :)
- COOL DOWN: výklus 1,5 km, strečing
2. PRVÝ POLMARATÓN/POLMARATÓN POD 2 HODINY ( Tomášova skupinka)
- WARM UP: rozklus pod most SNP, rozcvička a abeceda, 4x 100M rovinka
- HLAVNÁ ČASŤ: 5x 4min tempový beh, odpočinok 1:30 ľahký klus, smerom na Lafranconi
- COOL DOWN: Výklus
3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN ( Ondrova skupinka)
- WARM UP: Rozklus smerom na nábrežie, aby sme šli po svetle 1,5km, nasledovať bude rozcvička.
- HLAVNÁ ČASŤ: Pôjdeme fartlek to znamená zo švédskeho jazyka ,,hru s rýchlosťou,, . Budeme striedať 30sekundové a 1minutové svižnejšie úseky medzitým buď prejdeme do chôdze alebo do ľahkého klusu.Fartlek aby trval aspoň 30-40minut . Úseky sa budú pohybovať od 100m po 250m. Pulzova frekvencia by sa mala pohybovať okolo 70-80% z maximalky
- COOL DOWN: Vyklus 1-1,5km a staticky strecing