Prvý prázdninový tréningový štvrtok
Týždeň uletel ako voda a opäť tu máme štvrtok. Počasie máme pekné letné - tak ako sa na prázdniny patrí. Večer sa vidíme na tréningu pod Starým Mostom v Petržalke, prineste si so sebou aj vodu, pitný režim je v tomto teple veľmi dôležitý. Tešíme sa!
ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
MIERNE POKROČILÉ S JANE
POKROČILÉ S TOMIM
RÝCHLE S ONDROM
ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
- warm up: rozklus do Sadu Janka Kráľa, rozcvička, dlhšia abeceda, 3x rýchla rovinka
- hlavná časť: 4x300m, 3x400m, interval odychu: 100m chôdza/medziklus
- cool down: dlhší výklus, stretching
MIERNE POKROČILÉ S JANE
- warm up: rozklus, rozvička, bežecká abeceda, 4x stupňovaná rovinka
- hlavná časť: 5x500m, 6x250m, interval oddychu 2min
- cool down: výklus, stretching
POKROČILÉ S TOMIM
- warm up: 10 min rozklus, rozcvička, dlhšia abeceda
- hlavná časť: 8x100m výbeh do kopca na 80-90% svojho maxima + 15min schody + 4x100m výbeh do kopca, interval oddychu zbeh
- cool down: výklus, stretching
RÝCHLE S ONDROM
- warm up: rozklus, rozcvička, bežecká abeceda
- hlavná časť: 8x400m v tempe na 5km, interval oddychu 1:30
- cool down: výklus