SHEruns STVRTOK - 13.2.

Už len 52 dní nás delí od prvého výstrelu na ČSOB Bratislava Marathon. Stále máme dostatok času natrénovať na svoj vysnívaný čas... 
Poznáte to, ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku.. nech sa páči tu su bojové plány na zajtrajší tréning...
#snamitodas


1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU 
  • Warm up: rozklus 1000m, abeceda, rozcvička, rýchle rovinky
  • Hlavná časť: 1000m , 1500m , 1000m
  • Cool down: 1000m výklus naspäť do Eurovea a stretching

2.  PRVÝCH 10KM S JANE = SPOLOČNÝ TRÉNING
  • Warm up: 1,5 rozklus, rozcvička, bežecká abeceda, 5x rýchle rovinky
  • Hlavná časť:  2 série - 800m, 600m, 200m, pauza 90sec
  • Cool down: výklus 1,5Km naspäť do Eurovea a stretching

3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
  • Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda, 4x rýchle rovinky
  • Hlavná časť: 10x400m ( tempo trochu rýchlejšie ako na 5km preteku) 1min pauza
  • Cool down: výklus 10min naspäť do Eurovea a stretching

4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
  • Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda
  • Hlavná časť:  2x(2x2min kopec 80% + 1x1min kopec 90%) IO: zbeh dole, IOs: 4min klus
  • Cool down:   10min výklus naspať do Eurovea a stretching