TRÉNINGOVÝ ROZPIS na 22.11

Tento štvrtok máme v pláne:

1. ZAČIATOČNÍČKY ( Miska & Jane Skupinka):
  • WARM UP: rozklus 1km, rozcvička a bežecká abeceda
  • HLAVNÁ ČASŤ: výbehy do kopca na Starom moste 10x ( 5 výbehov, pauza, 5 výbehov)
  • COOL DOWN: výklus 1 km
1.2 ZAČIATOČNÍČKY ( Petina Skupinka):

  • WARM UP: rozklus 1km smer Lafranconi, rozcvička a bežecká abeceda
  • HLAVNÁ ČASŤ: 4 x 500m s pauzou 1min
  • COOL DOWN: výklus 1 km


    • 2. PRVÝ POLMARATÓN/POLMARATÓN POD 2 HODINY ( Tomášova skupinka)
    • WARM UP: dlhší rozklus , rozcvička a bežecká abeceda 
    • HLAVNÁ ČASŤ: Silový tréning na schodoch ( výbeh po jednom schode, po dvoch schodoch, výskoky znožmo po dvoch schodoch)
    • COOL DOWN: výklus 1,5 km

    3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN:
    • WARM UP: dlhší rozklus pod most SNP
    • HLAVNÁ ČASŤ: výbeh do kopca 10-12x, Intenzita 85-90%
    •                             schody - frekvenicia, výbeh
    • COOL DOWN: výklus 1,5 km