Veľkonočné štvrtkové pobehaníčko

Prichádza nám Veľká noc, počasie nám praje, ale predsa len je to tentokrát trošku iné. Tento rok budeme musieť trochu improvizovať a naše obľúbené preteky si odbehnúť samé, alebo virtuálne.
Nevadí, aj to je veľká skúsenosť a o to viac sa budeme tešiť na každé jedno bežecké podujatie...
Hlavne netreba strácať motiváciu a nájsť si svoju trasu a neprestávať behať, aj keď to nie je úplne ideálne ..
Nižšie nájdete malú inšpiráciu na ďalší štrtkový tréning, nech vás to len a len motivuje.


1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU

• Warm up:  rozklus 10min + abeceda individuálne (nízky a stredný skipping, predkopávanie, zakopávanie, 3x rýchla rovinka)
• Hlavná časť: hlavná časť 30minút suvislý beh so striedaním rýchlosti - 5 minút pomaličky, 30 sekúnd rýchlo
• Cool down: Výklus 10min a stretching

2.  PRVÝCH 10KM S JANE 

• Warm up: rozklus 10min a 5x rýchla rovinka
• Hlavná časť: 5km súvislý beh v jednotnom tempe, 8x100m šprint, 30 sec. pauza medzi úsekmi
• Cool down: výklus 15min a kvalitný strečing :)

3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM

• Warm up: 15min rozklus, abeceda, 4x100m rovinky
• Hlavná časť: 10x500m tempo ako na 5km pretek pauza 100m vyklusať/vychodiť
  15min vyklus, strecing
  
• Cool down: 15min výklus, strečing
  

4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM

• Warm up: Rozbehat 10min +abeceda aspon 5 prvkov
•  Hlavná časť: 45min suvisle volne a na zaver 5min postupne do chodze ako vyklus
• Cool down:  

V prípade akýchkoľvek otázok nám dajte vedieť. Budeme radi, ak si tréning odbeháte, a podelíte sa s nami o fotečku na sociálnych sietach - na Instagrame v stories označte @sherunsslovakia a a my vás prezdieľame a namotivujeme aj iné bežkyne.
Želáme krásny štvrtok!