Virtuálny štvrtkový tréning číslo 8.
Dnešné počasie nám dopraje a vy sa môžete tešiť na kvalitný tréning.
Chceme upozorniť na bežeckú rozcvičku, ktorá začína poctivou bežeckou abecedou, viac o nej si nájdete na profile @petriska.
Pokiaľ hľadáte bežeckú motiváciu, tak sú tu pre vás virtuálne preteky registračný link nájdete tu:
REGISTRÁCIA NA VIRTUÁLNE BEŽECKÉ PRETEKY
Nazabudnite uviesť klub SHEruns.. ( I. diel beháme pre vojakov – 04.05.-10.05. 2020 – 7 km (7ka pre našich vojakov)
Tak a teraz už len doladiť formu..
Páči sa:
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
2. PRVÝCH 10KM S JANE
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
V prípade akýchkoľvek otázok nám dajte vedieť. Budeme radi, ak si tréning odbeháte, a podelíte sa s nami o fotečku na sociálnych sietach - na Instagrame v stories označte @sherunsslovakia a a my vás prezdieľame a namotivujeme aj iné bežkyne.
Želáme krásny štvrtok!
Chceme upozorniť na bežeckú rozcvičku, ktorá začína poctivou bežeckou abecedou, viac o nej si nájdete na profile @petriska.
Pokiaľ hľadáte bežeckú motiváciu, tak sú tu pre vás virtuálne preteky registračný link nájdete tu:
REGISTRÁCIA NA VIRTUÁLNE BEŽECKÉ PRETEKY
Nazabudnite uviesť klub SHEruns.. ( I. diel beháme pre vojakov – 04.05.-10.05. 2020 – 7 km (7ka pre našich vojakov)
Tak a teraz už len doladiť formu..
Páči sa:
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
- Warm up: 10min rozklus, abeceda + 3xrychla rovinka
- Hlavná časť: 800m (cas 4min 30s - 5min)+ 1000m (cas 5min 30s-6min)+ 1200m (cas 7min 30s - 8min) + 1000m (cas 5min 30s - 6min) + 800m (cas 4:30 - 5min) interval oddychu 2min
- Cool down: 10min a stretching
2. PRVÝCH 10KM S JANE
- Warm up: rozklus 15min, abeceda a 3x rýchla rovinka
- Hlavná časť: 4km tempovy beh ( tempo 5:40), 2x200m, 4x100m interval oddychu 20sec
- Cool down: výklus 15min, ( 1,5km) , strecing
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
- Warm up: Rozklus 15min, rozcvicka, abeceda
- Hlavná časť: 6km suvisly beh, zacat lahsie a kazdy km trochu zrychlit
- Cool down: 15min výklus, strečing
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
- Warm up: 10min voľne,
- Hlavná časť: 6-8km o 30s na km pomalšie ako tempo na 10km závod.
- Cool down: výklus 10min
V prípade akýchkoľvek otázok nám dajte vedieť. Budeme radi, ak si tréning odbeháte, a podelíte sa s nami o fotečku na sociálnych sietach - na Instagrame v stories označte @sherunsslovakia a a my vás prezdieľame a namotivujeme aj iné bežkyne.
Želáme krásny štvrtok!