Štvrtková tréningová makačka

Posledná časť zo Zimnej série sa blíži a to je neklamné znamenie, že ČSOB Bratislava Marathon je už za dverami. Ideme do finále aj s ladením formičky, čomu zodpovedajú aj zajtrajšie tréningy pre jednotlivé skupiny. Pozrite si zajtrajší program :)

ROZPIS NA ŠTVRTOK 28/2/2019:

1.A ZAČIATOČNÍČKY : (Peťa/Miška Skupinka)
  • WARM UP:1,5 km rozklus po Apollo most, rozcvičenie, abeceda 4x 100m stupňovaná rovinka
  • HLAVNÁ ČASŤ: 5x 800m = prebeh Apollo mostom z jednej strany na druhú - svižne a súvisle bez zastavenia
  • COOL DOWN: výklus a stretching


1.B ZAČIATOČNÍČKY: (Jane Skupinka)
  • WARM UP: km rozklus, rozcvičenie, abeceda 4x 100m rýchla rovinka
  • HLAVNÁ ČASŤ: 5km súvislý beh ako príprava na posledné kolo Zimnej série - cieľ udržať tempo 6:00 - 6:10
  •  COOL DOWN: 10 minút výklus a stretching
2. PRVÝ POLMARATÓN/POLMARATÓN POD 2 HODINY ( Tomášova skupinka)
  • WARM UP: Rozklus 10min rozcvička abeceda, 4x 100m rýchle rovinky
  • HLAVNÁ ČASŤ: intervaly 8 až 10x 500m v tempe 5:15 - 4:50, medzi intervalmi 60s pauza na vydýchanie
  • COOL DOWN: Výklus, stretching

3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN (Ondrova skupinka):
  • WARM UP: 12 min rozklus,  rozcvička, abeceda a 4x100m rovinky
  • HLAVNÁ ČASŤ: beh do kopca - 2 série: 3x 2min výbeh do kopca (oddych zbeh dole), pauza medzi sériami 3 minúty
  • COOL DOWN: 10min výklus, stretching


Partnerom našich tréningových rozpisov je značka kvalitných kompresnýcm ponožiek Royal Bay, ktorá venuje ceny do našej celoročnej súťaže o funkčné ponožky Royal Bay AIR high cut v ružovo-bielej farbe. Zapoj sa aj ty - behaj, foť sa a svoje fotky označ na FB alebo Instagrame hashtagom #sherunsslovakia. Výherkyňu žrebujeme každý mesiac.

DSC_5840jpg