Štvrtkové virtuálne bežecké rande - časť 7.

V poradí už 7me štvrtkové virtuálne bežecké rande. Fúuu  = ÁNO, už je to 7 týždňov čo sme sa ako SHEruns bežecká partička nemohli stretnúť a spoločne si zabehať.
Čo nás ale nezabije, to nás len a len posilní a práve preto, pre vás stále vymýšľame nové bežecké inšpirácie.
Máme pre vás pripravený aj ďalší virtuálny bežecký tréning.
Budeme radi, keď si ho užijete a dáte nám aj vedieť, či vás tieto naše tréningy motivujú..


1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU

• Warm up: rozklus, rozcvicka, abeceda
• Hlavná časť: 4km suvisly beh a na zaver 5x rychla rovinka max 50m striedana s chodzou
• Cool down: 5min pomaly, stretching

2.  PRVÝCH 10KM S JANE

• Warm up: rozklus 10min, abeceda, 4x rovinka 
• Hlavná časť: 5km súvislý beh , tempo 5:45 , 5x rýchla rovinka 80m, prestávka max 30sec
• Cool down: výklus 15min a kvalitný strečing :)

3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM

• Warm up: Rozklus 15min, rozcvicka, abeceda
• Hlavná časť: 3x2km pauza 2min tempo ako pri 10km beh
  
• Cool down: 15min výklus, strečing
  

4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM

• Warm up: 20min + abeceda
•  Hlavná časť: 6x400 tempo závodné na 5km. Pauza 1min
• Cool down: výklus 10-15min

V prípade akýchkoľvek otázok nám dajte vedieť. Budeme radi, ak si tréning odbeháte, a podelíte sa s nami o fotečku na sociálnych sietach - na Instagrame v stories označte @sherunsslovakia a a my vás prezdieľame a namotivujeme aj iné bežkyne.
Želáme krásny štvrtok!