Behaj s nami aj keď nie si s nami - tréning 15/11

Viaceré z vás ste nám písali cez Facebook alebo Instagram, že sledujete našu skupinku a je vám ľúto, že sa nemôžete pridať k našim štvrtkom, lebo bývate ďaleko. Aby sme tú vzdialenosť medzi nami aspoň trochu zmenšili, rozhodli sme sa, že všetky tréningy počas našej zimnej prípravy budeme vždy vo štvrtok zverejňovať tu, na našom blogu. A tak môžete behávať presne to isté, čo behávame my a tak trénovať s nami aspoň na diaľku. A keď nám zavesíte na Facebook vašu fotku, budeme sa z toho tešiť ešte viac :)

Tento štvrtok máme v pláne:

1. ZAČIATOČNÍČKY (rovnaký tréning pre obe skupiny):
  • WARM UP: rozklus 1km, rozcvička a bežecká abeceda
  • HLAVNÁ ČASŤ: intervalový tréning - pyramídka: 100m-200m-300m-300m-200m-100m (medzi intervalmi 1 minúta pauza na vydýchanie)
  • COOL DOWN: výklus 1 km
2. PRVÝ POLMARATÓN/POLMARATÓN POD 2 HODINY
  • WARM UP: dlhší rozklus 2,6 km, rozcvička a bežecká abeceda hore kopcom
  • HLAVNÁ ČASŤ: 6 opakovaní: 30 sekúnd tempo, 90 sekúnd voľne
  • COOL DOWN: výklus 1,5 km

3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN:
  • WARM UP: dlhší rozklus cca 3km, rozcvička a bežecká abeceda
  • HLAVNÁ ČASŤ: 6 opakovaní: 30 sekúnd tempo, 45 sekúnd voľno
  • COOL DOWN: výklus 1,5 km
IMG_6194JPG