Behaj s nami tréning 4 júla

Oficiálne začalo síce leto, ale v SHEruns  sa maká naďalej a nehrozia žiadne prázdniny.
prečítajte si aký plán nás čaká na tento týždeň a pokiaľ sa neviete dostaviť na tréning, tak si ho pekne odbehajte aj samé..


Plán tréningov na štvrtok 3.7.2019:

1) ZAČIATOČNÍČKY - SKUPINKA PEŤA

• WARM UP: rozklus a bežecká abeceda
  
• HLAVNÁ ČASŤ: 5 x 500m s pauzou medzi behmi 2 min
  
• COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching

2) ZAČIATOČNÍČKY 10KM - SKUPINKA JANE A MIŠKA

• WARM UP: rozklus  2 km, dynamický strečing, bežecká abeceda + 3x technická rovinka
  
• HLAVNÁ ČASŤ: 4x 500m - intenzívnejšie
  
• COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching

3) POKROČILÉ - SKUPINKA TOMÁŠ

• WARM UP: 10min rozklus, rozcvička, bežecká abeceda, 
• HLAVNÁ ČASŤ: 1km, 2 x 500m, 4x 250m, 2 min. pauza medzi sériami, 1min pauza v séri
  
• COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching

4) RÝCHLE - SKUPINKA ONDRO

• WARM UP: rozklus 10min, bežecká abeceda, rýchle rovinky
• HLAVNÁ ČASŤ: ´4x1km v tempe 5min/km, oddych 90sek chôdzy 
  
• COOL DOWN: Výklus 10min úplne voľne naspäť do Eurovea, stretching