Posledny julový tréning 30.7

Minulý týždeň sme si otestovali našu novú tréningovú lokáciu.
Podľa vašej spätnej väzby jej dávate 5 z 5 tich, čo nás veľmi teší.


Júl sa nám pomaličky blíži ku koncu a zajtra nás čaká posledný tréning tomto mesiaci.
Predpoveď počasia je priaznivá = 20C, trochu dusno, ale určite treba rátať s inváziou komárov, tak si nezabudnite do svojej bežeckej výbavy pribaliť aj repelent.

Tešíme sa na vás a nižšie nájdete tréningový rozpis na štvrtok 30.7

ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU

• warm up: rozklus, rozcvička, dlhšia abeceda, 3x rýchla rovinka
  
• hlavná časť: vybehy na stary most - 10x100m hore a vyklus = zbeh
  
• cool down:  výklus, stretching
  

MIERNE POKROČILÉ S JANE

• warm up: rozklus, rozvička, bežecká abeceda, rovinky
  
• hlavná časť: 3x7min tempový beh, 8x100
  
• cool down: 10min výklus, stretching

POKROČILÉ S TOMIM

• warm up: 10 min rozklus, rozcvička, dlhšia abeceda
  
• hlavná časť:  15min schody( vybehy, vyskoky) 8x100m vybehy do kopca 85% z maxima 10min schody
  
• cool down: výklus, stretching

RÝCHLE S ONDROM

• warm up: rozklus, rozcvička, bežecká abeceda
  
• hlavná časť:  3x6min v tempe. Cca +20-30s pomalšie ako na 10km IO:2min
  
• cool down: 5min výklus, stretching