TRÉNING na 29.11

Tento štvrtok máme v pláne:

1. ZAČIATOČNÍČKY ( Miska & Jane Skupinka):
  • WARM UP: Rozklus smerom k Lafranconi, rozcvička, abeceda
  • HLAVNÁ ČASŤ: Silový tréning na schodoch pod hradom ( výbehy, skoky znožmo, na jednej nohe), výbeh k hradu 
  • COOL DOWN: výklus 1,5 km, strečing
1.2 ZAČIATOČNÍČKY ( Petina Skupinka):

  • WARM UP: rozklus 1km smer Lafranconi, rozcvička a bežecká abeceda
  • HLAVNÁ ČASŤ: 5 x svižný beh ( 4 min beh a 1 min chôdza)
  • COOL DOWN: výklus 1 km, strečing


    • 2. PRVÝ POLMARATÓN/POLMARATÓN POD 2 HODINY ( Tomášova skupinka)
    • WARM UP: Rozklus k mostu SNP, rozcvička, abeceda 4x rovinky
    • HLAVNÁ ČASŤ: Tempový beh 3x ( 3min, 2min, 1min ) minúta pauza medzi úsekmi a ľahký klus medzi sériami
    • COOL DOWN: výklus 

    3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN ( Ondrova skupinka)
    • WARM UP: rozklus, abeceda a stupňovaná rovinka 4x
    • HLAVNÁ ČASŤ:  4 serie 4x 1min v tempe 4:15 - 4:30, oddych medzi intervalmi 30s a oddych medzi seriami 60s
    • COOL DOWN: výklus