ČO NÁS ČAKÁ VO ŠTVRTOK ?
Už ste sa určite nevedeli dočkať štvrtkového rozpisu, aby ste sa celý deň mohli tešiť kedy odbije 19ta hodina a vy s nami vybehnete...
Nech sa páči toto nás čaká :o)
1.A ZAČIATOČNÍČKY : Peťa/Miška Skupinka):
- WARM UP: Rozklus 1,5km pod starý most, rozcvička,
abeceda a 4x100m stupňovaná rovinka
- HLAVNÁ ČASŤ: 12x200m intenzívne, ideálne pod 60sekund,
medzi 200-kami pauza na vydýchanie 90 sekúnd
- COOL DOWN: Výklus naspať a poriadny strečing
1.B ZAČIATOČNÍČKY: (Jane Skupinka):
- WARM UP:1,5 km rozklus
abeceda ,
- HLAVNÁ ČASŤ: 5minút pomaly,
5minut maximum ( cieľom je odbehnúť čo najdlhšiu vzdialenosť), 5 minút svižne ,
oddych a druhé kolo 3 minúty pomaly, 3 minúty maximum, 3 minúty svižne
- COOL DOWN: 10 minút výklus
2. PRVÝ POLMARATÓN/POLMARATÓN POD 2 HODINY ( Tomášova skupinka):
- WARM UP: Rozklus 20min Rozcvička, abeceda, 4x100m rovinka
- HLAVNÁ ČASŤ: 5min schody( výbeh po jednom schode, po dvoch schodoch, výskoky znožmé po dvoch schodoch, výskoky jednonožné)
- 6-8x100m výbeh do kopca na 80% z maxima
- COOL DOWN: Výklus, strečing
3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN (Ondrova
skupinka):
- WARM UP: 20min rozcvička abeceda
- HLAVNÁ ČASŤ: 500@4:45-1000@5:00-1500@5:15-1000@5:00-500@4:45
- Oddych 1min - 2min
- COOL DOWN: Výklus, strečing