ČO NÁS ČAKÁ VO ŠTVRTOK ?

Už ste sa určite nevedeli dočkať štvrtkového rozpisu, aby ste sa celý deň mohli tešiť kedy odbije 19ta hodina a vy s nami vybehnete...

Nech sa páči toto nás čaká :o)

1.A  ZAČIATOČNÍČKY : Peťa/Miška Skupinka):

• WARM UP: Rozklus 1,5km pod starý most, rozcvička, abeceda a 4x100m stupňovaná rovinka
• HLAVNÁ ČASŤ: 12x200m intenzívne, ideálne pod 60sekund, medzi 200-kami pauza na vydýchanie 90 sekúnd
• COOL DOWN:  Výklus naspať a poriadny strečing

1.B ZAČIATOČNÍČKY: (Jane Skupinka):

• WARM UP:1,5 km rozklus abeceda , 
• HLAVNÁ ČASŤ: 5minút pomaly, 5minut maximum ( cieľom je odbehnúť čo najdlhšiu vzdialenosť), 5 minút svižne , oddych a druhé kolo 3 minúty pomaly, 3 minúty maximum, 3 minúty svižne
• COOL DOWN: 10 minút výklus

2. PRVÝ POLMARATÓN/POLMARATÓN POD 2 HODINY ( Tomášova skupinka):

• WARM UP:   Rozklus 20min Rozcvička, abeceda, 4x100m rovinka
• HLAVNÁ ČASŤ: 5min schody( výbeh po jednom schode, po dvoch schodoch, výskoky znožmé po dvoch schodoch, výskoky jednonožné)  
• 6-8x100m výbeh do kopca na 80% z maxima
• COOL DOWN: Výklus, strečing

3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN (Ondrova skupinka):

• WARM UP:  20min rozcvička abeceda
• HLAVNÁ ČASŤ: 500@4:45-1000@5:00-1500@5:15-1000@5:00-500@4:45
• Oddych 1min - 2min
• COOL DOWN: Výklus, strečing