Čo nás zajtra čaká a neminie :)
ROZPIS NA ŠTVRTOK 31/1/2019:
1.A ZAČIATOČNÍČKY (Jane Skupinka):
- WARM UP: 15min rozklus smerom k mostu SNP, pod mostom rýchla rozcvička a bežecká abeceda
- HLAVNÁ ČASŤ: SCHODY: 2x rýchly výbeh + 2x skoky = po jednom schode znožmo, následne ľavá noha do polky, pravá noha od polky + 2x rýchly výbeh + 1x výstup výpadom po 3 schodoch + 1x výbeh hore po 2 schodoch a zbeh dole po jednom schode frekvenčne
- COOL DOWN: výklus naspäť k EUROVEA a strečing
1.B ZAČIATOČNÍČKY ( Peťa/Miška Skupinka):
- WARM UP: 5min rozklus, rozcvička, bežecká abeceda a 4x rýchla rovinka 100m
- HLAVNÁ ČASŤ: výbehy do kopca (Apollo most na petržalskej strane) = 12x 45s výbeh hore a voľný zbeh dole
- COOL DOWN: 1,5km výklus a strečing
2. PRVÝ POLMARATÓN/POLMARATÓN POD 2 HODINY ( Tomášova skupinka)
- WARM UP: 10-15min rozklus , rozcvička, bežecká abeceda a 4x100m
- HLAVNÁ ČASŤ: pyramída: 1min + 2min + 3min + 4min + 5min + 3min + 2min + 1min v tempe 80% úsilia, pauza medzi úsekmi 1min
- COOL DOWN: výklus 10min a strečing
3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN (Ondrova skupinka):
- WARM UP: 15min rozklus, rozcvička a bežecká abeceda so 100m rovinkami
- HLAVNÁ ČASŤ: 6x300m v tempe 4:45, oddych 300m + 4x150m v tempe 4:30, oddych 150m
- COOL DOWN: 10min výklus a strečing