SHEruns štvrtok - 4 týždne pred ČSOB BAM
Zimnú sériu máme úspešne za sebou, dokonca my už poznáme výsledky (ale ešte neprezradíme), a teraz sa môžme naplno sústrediť na vylaďovanie formy na ČSOB Bratislava Marathon, ktorý sa nezadržateľne blíži. Zostávajú nám už len necelé 4 týždne :)
Okrem tréningov vám však chceme dať do pozornosti aj naše sústredko (viac sa dočítač TU), kde máme ešte 5 miest voľných. Sústredko je podobne riešené ako naše tréningy - tréningove zaťaženie bude rozdelené do skupín podľa vašej bežeckej výkonnosti. Tzn., že tréningy prispôsobíme aj začiatočníčkam, aj pokročilým :)
ROZPIS NA ŠTVRTOK 14/03/2019:
1.A ZAČIATOČNÍČKY : (Peťa/Miška Skupinka)
1.B ZAČIATOČNÍČKY: (Jane Skupinka)
3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN (Ondrova skupinka):
Partnerom našich tréningových rozpisov je značka kvalitných kompresnýcm ponožiek Royal Bay, ktorá venuje ceny do našej celoročnej súťaže o funkčné ponožky Royal Bay AIR high cut v ružovo-bielej farbe. Zapoj sa aj ty - behaj, foť sa a svoje fotky označ na FB alebo Instagrame hashtagom #sherunsslovakia. Výherkyňu žrebujeme každý mesiac.
Okrem tréningov vám však chceme dať do pozornosti aj naše sústredko (viac sa dočítač TU), kde máme ešte 5 miest voľných. Sústredko je podobne riešené ako naše tréningy - tréningove zaťaženie bude rozdelené do skupín podľa vašej bežeckej výkonnosti. Tzn., že tréningy prispôsobíme aj začiatočníčkam, aj pokročilým :)
ROZPIS NA ŠTVRTOK 14/03/2019:
1.A ZAČIATOČNÍČKY : (Peťa/Miška Skupinka)
- WARM UP: 1km rozklus smer nábrežie, rozvičenie, abeceda
- HLAVNÁ ČASŤ: pyramída: 1min + 2min + 3min + 4min + 5min +4min + 3min + 2min + 1min v tempe 80% úsilia, pauza medzi úsekmi 1min
- COOL DOWN: výklus 10min a stretching
1.B ZAČIATOČNÍČKY: (Jane Skupinka)
- WARM UP: 1km rozklus, rozcvičenie, abeceda 4x 100m rýchla rovinka
- HLAVNÁ ČASŤ: 8x500m v tempe 5:00 - 5:15
- COOL DOWN: 5 minút výklus a stretching
- WARM UP: 10minút rozklus, rozcvička abeceda, 4x100m rýchla rovinka
- HLAVNÁ ČASŤ: 2x3min rýchlo / 1min pauza, 4x1,5min rýchlo / 1min pauza, 6x30s rýchlo/30s pauza
- COOL DOWN: výklus, stretching
3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN (Ondrova skupinka):
- WARM UP: 15min rozbehanie, rozcvička, abeceda, 4x100m rýchla rovinka
- HLAVNÁ ČASŤ: 3x 8min polmaratónske tempo, interval oddychu 2min
- COOL DOWN: 10min výklus, stretching
Partnerom našich tréningových rozpisov je značka kvalitných kompresnýcm ponožiek Royal Bay, ktorá venuje ceny do našej celoročnej súťaže o funkčné ponožky Royal Bay AIR high cut v ružovo-bielej farbe. Zapoj sa aj ty - behaj, foť sa a svoje fotky označ na FB alebo Instagrame hashtagom #sherunsslovakia. Výherkyňu žrebujeme každý mesiac.
