Tréningový rozpis na prvý tohtoročný tréning
Vitajte dievčatá v tréningovom Novom roku, už sa na vás veľmi tešíme :) Tento štvrtok máme v pláne:
1.A ZAČIATOČNÍČKY (Jane Skupinka):
1.B ZAČIATOČNÍČKY ( Peťa/Miška Skupinka):
2. PRVÝ POLMARATÓN/POLMARATÓN POD 2 HODINY ( Tomášova skupinka)
3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN (Ondrova skupinka):
1.A ZAČIATOČNÍČKY (Jane Skupinka):
- WARM UP: rozklus 1,5km, rozcvička, bežecká abeceda a 4x 100m rovinka
- HLAVNÁ ČASŤ: fartlek 4x 500m v tempe 5:30 a medziklusom 3min v ľahkom tempe
- COOL DOWN: 5 min výklus a strečing
1.B ZAČIATOČNÍČKY ( Peťa/Miška Skupinka):
- WARM UP: rozklus 1,5 km, rozcvička a bežecká abeceda s 4x 100m rýchlou rovinkou
- HLAVNÁ ČASŤ: 30 min. tukožrúcky povianočný suvislý beh v pomalom tempe ako príprava na sobotňajšie preteky Zimnej série
- COOL DOWN: strečing
2. PRVÝ POLMARATÓN/POLMARATÓN POD 2 HODINY ( Tomášova skupinka)
- WARM UP: 10-15min rozklus , rozcvička, bežecká abeceda a 4x100m (2x zrýchlovaná rovinka, 2x rýchla rovinka)
- HLAVNÁ ČASŤ: 30min fartlek - každá 5ta minúta tempo (tzn. 4 minúty ľahko, 1 minúta tempo)
- COOL DOWN: 10min výklus a strečing
3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN (Ondrova skupinka):
- WARM UP: 10min rozklus, rozcvička a bežecká abeceda so 100m rovinkami
- HLAVNÁ ČASŤ: Fartlek 6 až 8 krát 30s v tempe 4:30 s medziklusom 3min 30s v ľahkom tempe
- COOL DOWN: 8min výklus a strečing