Valentínsky tréningový rozpis

Zajtra máme sviatok sv. Valentína a srdiečkami sa to bude len tak hemžiť. A keďže vás máme aj my silno radi, pripravili sme si aj zaujímavý tréning na rozpumpovanie vašich srdiečok :) Pozrite si, čo sme si pre vás pripravili a nezabudnite sa FOTIŤ, ZDIEĽAŤ, HASHTAGOVAŤ #SHERUNSSLOVAKIA A SÚŤAŽIŤ o krásne voňavé ponožky Royal Bay AIR High Cut v ružovobielej farbe :)

ROZPIS NA ŠTVRTOK 14/2/2019:

1.A ZAČIATOČNÍČKY : (Peťa/Miška Skupinka) + 1.B ZAČIATOČNÍČKY: (Jane Skupinka) = SPOJENÝ TRÉNING
  • WARM UP:1,5 km rozklus, rozcvičenie, abeceda 2x 50m rovinka na zahriatie
  • HLAVNÁ ČASŤ: 5x 100m svižne, 5x 200m svižne, 5x 100m svižne, medzi rýchlymi úsekmi 100m pomaličký klus, medzi sériami 1min pauza
  •  COOL DOWN: 10 minút výklus a stretching
2. PRVÝ POLMARATÓN/POLMARATÓN POD 2 HODINY ( Tomášova skupinka)
  • WARM UP: Rozklus 10min rozcvička abeceda
  • HLAVNÁ ČASŤ: fartlek 6x5min - striedanie 3min stredné tempo, 2min rýchle tempo
  • COOL DOWN: Vyklus, strecing

3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN (Ondrova skupinka): - pôvodný plán z minulého týždňa
  • WARM UP: Rozbehanie rozcvička rovinky 20min
  • HLAVNÁ ČASŤ: sila: schody, 6x vybeh kopec dlhy, 8x krátky medzi klus
  • COOL DOWN: Vyklus, strecing


Partnerom našich tréningových rozpisov je značka kvalitných kompresnýcm ponožiek Royal Bay, ktorá venuje ceny do našej celoročnej súťaže.

DSC_5840jpg