Štvrtkový tréningový rozpis :)
Čas neúprosne letí, a my máme pred sebou predposledný tréning v tomto roku. Naša príprava je v plnom prúde, tak pekne nadviažeme na minulý tyždeň a pokračujeme v intenzívnom režime :) Nech sa páči, tu je plán na najbližší tréning :)
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
2. PRVÝCH 10KM S JANE
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
- Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda, 4x technická rovinka
- Hlavná časť: pyramída 400m + 600m + 800m + 600m + 400m, pauza 2min
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching
2. PRVÝCH 10KM S JANE
- Warm up: rozklus, rozcvička, abeceda
- Hlavná časť: 20min súvislý beh v tempe 5:50 až 6:00 + na záver 6x100m svižne
- Cool down: výklus naspať do Eurovea a stretching
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
- Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda, 4x rýchle rovinky
- Hlavná časť: 1km (1min pauza) + 4x500m (1min pauza) + 4x250m (30s pauza)
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
- Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda
- Hlavná časť: 2x(600m+2x300m) - 600ky v10km tempe , 300ky v 5km tempe, interval oddychu 30s až 1min, interval oddychu medzi sériami 3min
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching