A je tu ďalší štvrtok
A s ním aj náš tradinčý SHEruns tréning. Zajtra si poriadne zamakáme, pozrite si, čo nás čaká :)
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU a
2. PRVÝCH 10KM S JANE = SPOLOČNÝ TRÉNING
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU a
- Warm up: rozklus 1,5km, abeceda, rozcvička, rýchle rovinky
- Hlavná časť: 2x1000m, 2x 500m, interval oddychu 2min.
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching
2. PRVÝCH 10KM S JANE = SPOLOČNÝ TRÉNING
- Warm up: rozklus, rozcvička, bežecká abeceda, 5x rýchle rovinky
- Hlavná časť: 2x2000m v tempe 5:20, interval oddychu 4min, 4x100m
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
- Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda, 4x rýchle rovinky
- Hlavná časť: 1km tempo na 5km (pauza 1:30min) + 4x500m tempo rovnaké (pauza minúta) + 4x250m tempo 70-80% z maxima (pauza minúta)
- Cool down: výklus 10min naspäť do Eurovea a stretching
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
- Warm up: 15min rozklus, rozcvička, abeceda
- Hlavná časť: 3x600m tempo na 5km (oddych 1min) + 2x1km tempo na 10km (oddych 90s) + 3x400 tempo na 5km (oddych 1min)
- Cool down: výklus naspať do Eurovea a stretching