Ako na beh v zime ...

 Zima sa blíži. A ak ste v pokušení odložiť tréning v očakávaní snehu, ľadu, chladu alebo dažďa, nie ste sami. Mnohí ľudia využívajú zimné počasie ako výhovorku, aby sa vzdali pohybu.

 Cvičenie vonku, vrátane behu vonku počas zimy, vám môže prospieť viacerými spôsobmi. Poskytuje príležitosti na zvýšenie vašej hladiny vitamínu D. Môže vám tiež pomôcť získať časť fyzickej aktivity, ktorá je pre vás nesmierne prospešná.




Nike therma fit vestpngnike pegasus shield 282png

 K behu v zime by ste však mali pristupovať s ohľadom na bezpečnosť. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu udržať si pohodlie a teplo:

Tipy na behanie v chladnom počasí:

Nezaväzujte si len šnúrky na bežeckých topánkach, natiahnite si na hlavu čiapku a vyrazte von.

  •  Na zimné behy si vopred vyhraďte čas na prípravu.
  • Skontrolujte predpoveď počasia. Zistite, aká je skutočná zima ako aj to, či je pravdepodobný dážď alebo sneh, čo by mohlo ovplyvniť stav bezpečnosti vašej bežeckej trasy.
  • Vhodne sa oblečte. Myslite na vrstvy. Vďaka niekoľkým vrstvám oblečenia môžete postupne jednu (alebo viac) z nich zhodiť, keď sa zahrejete a začnete sa potiť. Potom si ich môžete opäť obliecť, keď ich budete potrebovať, aby ste neprechladli.
  •  Začnite pomaly. Ak ste doteraz málo behali, odolajte pokušeniu pustiť sa hneď do šprintu. Venujte nejaký čas postupnému budovaniu svojej vytrvalosti.
  •  Oblečte si niečo reflexné. Ak je sivé a zamračené počasie, vodiči vás môžu ťažšie vidieť. Pridajte si na bežeckú bundu alebo oblečenie reflexnú pásku.
  • Zostaňte hydratovaní. Možno nebudete pamätať na pitie tekutín tak často ako v horúcich letných mesiacoch, ale vaše telo stále potrebuje vodu. Napite sa vopred a vezmite si so sebou vodu na pitie počas cesty.
  • Zahrejte sa a ochlaďte. Doprajte svojmu telu čas na prispôsobenie sa na oboch koncoch behu.
  • Povedzte niekomu, kam idete. Pre prípad, že by sa stalo niečo neočakávané, uistite sa, že priateľ alebo člen rodiny vie, kam sa chystáte bežať a kedy sa vrátite.
  • Venujte pozornosť počasiu. Sledujte vietor a teplotu pre prípad, že by ste museli tréning skrátiť.
  • Zastavte sa, ak sa niečo pokazí. Ak vás začne bolieť hrudník, máte pocit závratu alebo sa obávate, že ste si natiahli sval na nohe, nepokračujte v behu. Ak máte obavy, choďte dovnútra a zavolajte lekára.


nike shield jacketpngnike shield jacket2png

Aké sú výhody behu v chladnom počasí?

Hoci beh v chladnom počasí môže byť spojený s určitými rizikami, určite má aj svoje výhody:

  •  Zvyšuje vašu aeróbnu aktivitu
  • Hlavnou výhodou behu v chladnom počasí je to, že sa venujete aeróbnemu cvičeniu.
  • Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) potrebujú dospelí ľudia každý týždeň v priemere 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity alebo 75 minút intenzívnejšieho cvičenia. Pár rýchlych behov vonku vám môže ľahko pomôcť dosiahnuť tieto ciele.
  • Rozprúdi váš metabolizmus
  • Chladné teploty môžu skutočne zrýchliť váš metabolizmus a pomôcť zmeniť zloženie vášho tela.
  •  Spaľuje kalórie
  • Štúdia zistila, že u mužov, ktorí boli počas jedného mesiaca vystavení chladnejším teplotám, došlo k výraznému zvýšeniu množstva hnedého tuku, ktorý spaľuje kalórie a neukladá ich ako biely tuk.
  • Ak sa snažíte zhodiť pár kíl - alebo si udržať váhu, ktorú ste už zhodili - toto by mohla byť výhoda, ktorá vás bude motivovať k tomu, aby ste pokračovali v ceste za hranice komfortu.


nike runnimg leggingspng

Bezpečnostné opatrenia pri behu v nízkych teplotách

Behanie vonku pri veľmi nízkych teplotách môže byť vzrušujúce. Pre niektorých ľudí však môže byť aj riskantné.

  •  Buďte opatrní, ak máte v anamnéze ochorenie srdca

Ľudia s kardiovaskulárnym ochorením v anamnéze by mali byť opatrní. Kombinácia chladu s náhlym alebo intenzívnym cvičením sa ukázala ako potenciálne nebezpečná pre niektorých ľudí so srdcovým ochorením.

  • Pozor na podchladenie

Okrem toho môžete byť náchylní na podchladenie, ak ste vonku dlhší čas počas veľmi chladného počasia (najmä ak nie ste správne oblečení).Pri podchladení začne vaše telo rýchlo strácať teplo, čo môže znížiť vašu telesnú teplotu a začať ovplyvňovať vašu schopnosť myslieť a uvažovať.

Ak je teda naozaj veľmi, veľmi chladno alebo je obzvlášť mrazivý vietor, možno budete chcieť tréning skrátiť. Teploty pod (-7 °) by vás mohli inšpirovať k tomu, aby ste sa radšej rozhodli pre tréning na bežiacom páse vo vnútri.



Nike hybrid jacketpng

Sumár

Beh vonku môže byť skvelým spôsobom aeróbneho cvičenia, ale musíte sa naň pripraviť a vhodne obliecť. Začnite pomaly a postupne.

 

Pozorne sledujte počasie.