Behaj s nami a vyhraj ponožky Royal Bay

Nový týždeň je už tu s ním aj náš tréningový rozpis. Aby sme motivovali čoraz viac z vás, čo nie ste s nami v Bratislave, pripravili sme si pre vás s našim partnerom Royal Bay súťaž, v ktorej môžete vyhrať každý mesiac krásne ružovobiele ponožky.

Pravidlá súťaže:
  • zabehaj si s nami štvrtkový tréning nech si kdekoľve na Slovensku
  • odfoť seba alebo svoje hodinky / aplikáciu s odtrénovaným tréningom
  • zaves to na náš FB vždy pod status s tréningovým rozpisom
  • žrebujeme posledný deň v mesiaci zo všetkých fotiek
  • čím viac s nami beháš, tým máš väčšiu šancu vyhrať :)
  • spolu sa nám behá lepšie

ROZPIS NA ŠTVRTOK 24/1/2019:
1.A ZAČIATOČNÍČKY (Jane Skupinka):
  • WARM UP: rozklus , rozcvička, bežecká abeceda, poskoky
  • HLAVNÁ ČASŤ: 4x 1km (600m intenzívne, 400m klus)
  • COOL DOWN:  výklus a strečing

1.B ZAČIATOČNÍČKY ( Peťa/Miška Skupinka):
  • WARM UP: 5min rozklus, rozcvička, bežecká abeceda a 4x rýchla rovinka 100m
  • HLAVNÁ ČASŤ: 5x 5minút rýchlo a medzi tým 90 sekún ľahký klus/chôdza
  • COOL DOWN: 1,5km výklus a strečing


2. PRVÝ POLMARATÓN/POLMARATÓN POD 2 HODINY ( Tomášova skupinka)
  • WARM UP: 10-15min rozklus , rozcvička, bežecká abeceda a 4x100m (2x zrýchlovaná rovinka, 2x rýchla rovinka)
  • HLAVNÁ ČASŤ: tréning zameraný na rýchlosť a dynamiku: 15min schody: výbehy po jednom schode a po dvoch, skoky jednonožne a znožmo po jednom schode a po dvoch) + výbehy 100m do kopca intenzívne, dole kopcom ľahký klus/chôdza - 6 až 10 opakovaní
  • COOL DOWN: výklus a strečing

3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN (Ondrova skupinka):
  • WARM UP: 10min rozklus, rozcvička a bežecká abeceda so 100m rovinkami
  • HLAVNÁ ČASŤ: fartlek 3min v tempe 5:30 + 30s v tempe 4:30 - 5 až 6 opakovaní
  • COOL DOWN: 5min výklus a strečing

IMG_8664JPG