Behaj s nami aj keď nie si s nami - ZAČÍNAME
Ahojte SHErunsky, tak ako sme avizovali, aj počas letnej prípravy budeme zverejňovať naše štvrtkové tréningy, aby ste si mohli s nami zabehať aj na diaľku :)
Tréningy zamerané na bežeckú techniku
Ako je uvedené aj v našich kartičkách, najbližšie tréningy budú zamerané na bežeckú techniku. Aby sme sa venovali každej z vás s dostatočnou pozornosťou, tréningy bežeckej techniky budú tiež prebiehať v skupinkách. Záštitu nad nimi si zobral tréner Matúš Kovalčík, ktorého mnohé poznáte z Bratislava Marathon Teamu, alebo aj z nášho sústredenia. K Matúšovi sa budúci týžden pridá aj Romča Komarňanská, takže tréning budú mať 2 skupinky naraz.
Matúš a Romča vám vysvetlia základy bežeckej techniky, poriadne precvičíme bežeckú abecedu a pocvičíme aj na bežeckom rebríku. Preto dievčatá, ktoré máte záujem o základy bežeckej techniky, prosíme skúste si zariadiť čas tak, aby ste na jeden z tréningov prišli, nakoľko už potom sa počas našich štvrtkov budeme zameriavať na dosiahnutie vašich bežeckých cieľov. Nasledovné 3 štvrtky sú jedinečnou príležitosťou dostať základy správneho behania :)
Harmonogram tréningov bežeckej techniky je nasledovný:
Tréningový plán na štvrtok 23/05/2019:
1) ZAČIATOČNÍČKY - SKUPINKA PEŤA
2) ZAČIATOČNÍČKY 10KM - SKUPINKA JANE A MIŠKA
3) POKROČILÉ - SKUPINKA TOMÁŠ
4) RÝCHLE - SKUPINKA ONDRO
Tréningy zamerané na bežeckú techniku
Ako je uvedené aj v našich kartičkách, najbližšie tréningy budú zamerané na bežeckú techniku. Aby sme sa venovali každej z vás s dostatočnou pozornosťou, tréningy bežeckej techniky budú tiež prebiehať v skupinkách. Záštitu nad nimi si zobral tréner Matúš Kovalčík, ktorého mnohé poznáte z Bratislava Marathon Teamu, alebo aj z nášho sústredenia. K Matúšovi sa budúci týžden pridá aj Romča Komarňanská, takže tréning budú mať 2 skupinky naraz.
Matúš a Romča vám vysvetlia základy bežeckej techniky, poriadne precvičíme bežeckú abecedu a pocvičíme aj na bežeckom rebríku. Preto dievčatá, ktoré máte záujem o základy bežeckej techniky, prosíme skúste si zariadiť čas tak, aby ste na jeden z tréningov prišli, nakoľko už potom sa počas našich štvrtkov budeme zameriavať na dosiahnutie vašich bežeckých cieľov. Nasledovné 3 štvrtky sú jedinečnou príležitosťou dostať základy správneho behania :)
Harmonogram tréningov bežeckej techniky je nasledovný:
- štvrtok 23/5: začiatočníčky (Petina skupinka)
- štvrtok 30/5: začiatočníčky (skupinka Jane a Mišky) + pokročilé (tomášová skupinka)
- štvrtok 6/6: rýchle (Ondrova skupinka)
Tréningový plán na štvrtok 23/05/2019:
1) ZAČIATOČNÍČKY - SKUPINKA PEŤA
- WARM UP: rozklus do Sadu Janka Kráľa, rozcvičenie
- HLAVNÁ ČASŤ: základy bežeckej techniky s Matúšom
- COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching
2) ZAČIATOČNÍČKY 10KM - SKUPINKA JANE A MIŠKA
- WARM UP: rozklus 1,5km + rozcvičenie + bežecká abeceda + 4x 100m rýchla rovinka
- HLAVNÁ ČASŤ: 5x výbeh na Nový most + 5x 200m s medziklusom 100m
- COOL DOWN: 1,5km výklus, stretching
3) POKROČILÉ - SKUPINKA TOMÁŠ
- WARM UP: 10-15min rozklus + rozvička + bežecká abeceda
- HLAVNÁ ČASŤ: súvislý beh - 6x 5min: 1min tempo + 4 min voľne
- COOL DOWN: 10min výklus, stretching
4) RÝCHLE - SKUPINKA ONDRO
- WARM UP: 15min rozbehanie + rozcvička + abeceda
- HLAVNÁ ČASŤ: tréning na schodoch 10min + výbehy do kopca: 10x 30-40s výbeh, oddych zbeh dole
- COOL DOWN: 10min výklus, stretching
