SHEruns štvrtok - 3 týždne do ČSOB BAM
Do ČSOB BAM nám zostávajú ešte 3 týždne, čas sa kráti a vrcholí aj intenzita našich tréningov. Pozrite sa, čo nás zajtra čaká:
ROZPIS NA ŠTVRTOK 21/03/2019:
1.A ZAČIATOČNÍČKY : (Peťa/Miška Skupinka)
1.B ZAČIATOČNÍČKY: (Jane Skupinka)
3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN (Ondrova skupinka):
ROZPIS NA ŠTVRTOK 21/03/2019:
1.A ZAČIATOČNÍČKY : (Peťa/Miška Skupinka)
- WARM UP: 1,5km rozklus cez most Apollo, rozcvičenie, abeceda a rýchle rovinky
- HLAVNÁ ČASŤ: 8x500m intervaly, 2min pauza
- COOL DOWN: výklus 10min a stretching
1.B ZAČIATOČNÍČKY: (Jane Skupinka)
- WARM UP: 1km rozklus pod Starý most, rozcvičenie, abeceda 4x100m stupňovaná rovinka
- HLAVNÁ ČASŤ: intervaly 6x200m s 200m medzikluson + 4x100m so 100m medziklusom. Pauza medzi sériami 2 min.
- COOL DOWN: 10 minút výklus a stretching
- WARM UP: 10minút rozklus, rozcvička abeceda, 4x100m rýchla rovinka
- HLAVNÁ ČASŤ: 2x5min rýchlo / 2min pauza, 2x3min rýchlo / 1min pauza, 4x1min rýchlo/30s pauza
- COOL DOWN: výklus, stretching
3. RÝCHLYCH 10KM A RÝCHLY POLMARATÓN (Ondrova skupinka):
- WARM UP: 10min rozbehanie, rozcvička, abeceda, 4x100m rýchla rovinka
- HLAVNÁ ČASŤ: 8x2min výbeh do kopca, oddych zbeh dole
- COOL DOWN: 10min výklus, stretching