SHEruns mama: Kedy začať behať po pôrode?
Toto je otázka, ktorá ma trápila asi najviac. Kedy je moje telo pripravené? Kedy začať aby som si neublížila? Čo to spraví s kojením? O radu som poprosila svoju trénerku, super bežkyňu a kamošku, Romču Komarňanskú. Prečítajte si jej trénerský pohľad.
Pre mnohé čerstvé mamičky, ktoré zbožňujú behanie je častou otázkou: KEDY ZAČAŤ? Na túto otázku je veľmi ťažké odpovedať. Žiadna univerzálna odpoveď totiž neexistuje. Áno, existujú všeobecné odporúčania: ak ste rodili prirodzene mali by ste počkat 6 tyždnov, ak ste po sekcii tak 10 tyždňov. Avšak opät ide o veľmi individuálnu záležitosť. V prvom rade je dôležité sa porozprávat s vašim gynekológom. Ak lekár povolí, môžete začať. Okrem toho taktiež za veľmi dôležité považujem Vaše pocity. Možno sa často stretávate s tymto slovným spojením, ale VERTE SVOJMU TELU A NAČÚVAJTE MU.
Nič neurýchlujte
Za veľmi potrebnú zásadu považujem nič neurýchlovať. Dať telu dostatok času na obnovu a naberanie fyzickej kondície. Začat postupne, systematicky. To je prvoradé. V úvode sa preto zamerajte najmä na spevnenie panvoveho dna a stredu tela. Cviky na spevnenie panvového dna a brušných svalov vás najlepšie pripravia na samotný beh. Podstatné je vybudovanie vnútornych brušnych svalov, ktoré sú dôležité aj pre naše vonkajšie brušné svaly. Pozitívne je, že tieto spevňovacie cvičenia sa môžete cvičiť ihneď po pôrode.
Rýchlosť návratu k behu taktiež veľmi závisí od toho, či ste sa udržiavali vo fyzickej aktivite počas tehotenstva, aký priebeh tehotenstva ste mali a akú ste mali kondíciu a bežeckú minulosť pred tehotenstvom. Toto su najdôležitejšie faktory návratu do bežeckej formy.
Prvé týždne
V prvých tyždňoch by som sa zamerala na ľahké klusanie v kombinácii s rychlou chôdzou. Postupne môžete pridávať na kilometráži a celkovom čase. Na tempové behy a intervaly si však doprajte istý čas. Zdôrazňujem, nikam sa zbytočne neponáhlať. Pozorujte sa počas behu. Ak niečo zabolí stopnite aktivitu.
Vašim cieľom by malo byť nabrať nielen fyzickú kondíciu, ale aj psychickú. Priviesť dieťa na Svet patrí medzi najemotívnejšie a najkrajšie okamihy života. Ževraj :)))) Tešte sa na nového človiečika vo vašom živote, vychutnávajte si tie chvíle. Beh určite neberte ako niečo čo musím, ale ako čas stráveny pre seba pre vašu psychickú pomoc.
Beh a dojčenie
Vplyv športovania na tvorbu mlieka je témou, ktorá trápi každú ženu. Odborníci na túto problematiku tvrdia, že fyzická aktivita neznižuje produkciu ani kvalitu mlieka a nemá tiež negatívny vplyv na dieťa. Dajte si však pozor na pitný režim. Ak cvičíte a dojčíte, budete musieť v týchto dňoch piť až o 50 percent viac vody ako obvykle. Ked cvičíte vyššou intenzitou, existuje šanca, že vo vašom svalstve sa vytvorí kyselina mliečna, ale po hodine sa všetko vráti do normálneho stavu.
Niekoľko rád na záver:
Benefity trénovania po pôrode:
Ak sa ti článok páčil, daj nám follow na Instagrame: @petriska a @sherunsslovakia
Pre mnohé čerstvé mamičky, ktoré zbožňujú behanie je častou otázkou: KEDY ZAČAŤ? Na túto otázku je veľmi ťažké odpovedať. Žiadna univerzálna odpoveď totiž neexistuje. Áno, existujú všeobecné odporúčania: ak ste rodili prirodzene mali by ste počkat 6 tyždnov, ak ste po sekcii tak 10 tyždňov. Avšak opät ide o veľmi individuálnu záležitosť. V prvom rade je dôležité sa porozprávat s vašim gynekológom. Ak lekár povolí, môžete začať. Okrem toho taktiež za veľmi dôležité považujem Vaše pocity. Možno sa často stretávate s tymto slovným spojením, ale VERTE SVOJMU TELU A NAČÚVAJTE MU.
Nič neurýchlujte
Za veľmi potrebnú zásadu považujem nič neurýchlovať. Dať telu dostatok času na obnovu a naberanie fyzickej kondície. Začat postupne, systematicky. To je prvoradé. V úvode sa preto zamerajte najmä na spevnenie panvoveho dna a stredu tela. Cviky na spevnenie panvového dna a brušných svalov vás najlepšie pripravia na samotný beh. Podstatné je vybudovanie vnútornych brušnych svalov, ktoré sú dôležité aj pre naše vonkajšie brušné svaly. Pozitívne je, že tieto spevňovacie cvičenia sa môžete cvičiť ihneď po pôrode.
Rýchlosť návratu k behu taktiež veľmi závisí od toho, či ste sa udržiavali vo fyzickej aktivite počas tehotenstva, aký priebeh tehotenstva ste mali a akú ste mali kondíciu a bežeckú minulosť pred tehotenstvom. Toto su najdôležitejšie faktory návratu do bežeckej formy.
Prvé týždne
V prvých tyždňoch by som sa zamerala na ľahké klusanie v kombinácii s rychlou chôdzou. Postupne môžete pridávať na kilometráži a celkovom čase. Na tempové behy a intervaly si však doprajte istý čas. Zdôrazňujem, nikam sa zbytočne neponáhlať. Pozorujte sa počas behu. Ak niečo zabolí stopnite aktivitu.
Vašim cieľom by malo byť nabrať nielen fyzickú kondíciu, ale aj psychickú. Priviesť dieťa na Svet patrí medzi najemotívnejšie a najkrajšie okamihy života. Ževraj :)))) Tešte sa na nového človiečika vo vašom živote, vychutnávajte si tie chvíle. Beh určite neberte ako niečo čo musím, ale ako čas stráveny pre seba pre vašu psychickú pomoc.
Beh a dojčenie
Vplyv športovania na tvorbu mlieka je témou, ktorá trápi každú ženu. Odborníci na túto problematiku tvrdia, že fyzická aktivita neznižuje produkciu ani kvalitu mlieka a nemá tiež negatívny vplyv na dieťa. Dajte si však pozor na pitný režim. Ak cvičíte a dojčíte, budete musieť v týchto dňoch piť až o 50 percent viac vody ako obvykle. Ked cvičíte vyššou intenzitou, existuje šanca, že vo vašom svalstve sa vytvorí kyselina mliečna, ale po hodine sa všetko vráti do normálneho stavu.
Niekoľko rád na záver:
- koncentrácia na seba a vlastné pocity
- stanovte si primerané bežecké ciele
- postupnosť
- trpezlivosť
- buďte pozitívne naladená
- dbanie na regeneráciu
- plnohodnotná nutrícia a pitný režim
- chôdza
- posilňovanie panvového dna
- ľahké behanie
- zátaž vo vode
- plávanie
- rôzne tipy Jógy (popôrodná...)
- pilates
Benefity trénovania po pôrode:
- zlepšenie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému
- zrýchlenie látkovej premeny
- zlepšenie telesnej stavby
- posilnenie brušného svalstva a panvoveho dna
- eliminácia stresu
- Sebadovera
- Lepšie zvládanie materskych povinnosti
- Preventivny charakter
Ak sa ti článok páčil, daj nám follow na Instagrame: @petriska a @sherunsslovakia