Tréningový rozpis - 5ty tréning
Dnes večer, 19:00 opäť spoločne vybiehame spod Starého mosta v Petržalke. Okrem pitného režimu sa tentokrát poistite aj proti komárom a nastriekajte sa doma repelentom. Tréningový rozpis nájdete na nasledovných riadkoch. Tešíme sa!
ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
MIERNE POKROČILÉ S JANE
POKROČILÉ S TOMIM
RÝCHLE S ONDROM
ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
- warm up: rozklus, rozcvička, dlhšia abeceda, 3x rýchla rovinka
- hlavná časť: pyramída - 300m + 500m + 800m + 500m + 300m, interval oddychu 2min
- cool down: dlhší výklus, stretching
MIERNE POKROČILÉ S JANE
- warm up: rozklus, rozvička, bežecká abeceda, 4x stupňovaná rovinka
- hlavná časť: 3km súvislý beh + 10x 100m rýchla rovinka so 100m medziklusom
- cool down: výklus, stretching
POKROČILÉ S TOMIM
- warm up: 10 min rozklus, rozcvička, dlhšia abeceda
- hlavná časť: 2x1km, interval oddychu 2min + 4x500m, interval oddychu 1min, tempo ako na 5km behu
- cool down: výklus, stretching
RÝCHLE S ONDROM
- warm up: rozklus, rozcvička, bežecká abeceda
- hlavná časť: 3x1,5km, interval oddychu 2min + 3x150m (90% úsiia), interval oddychu 1min
- cool down: 10min výklus