Behaj s nami - 11ty týždeň
Máme pred sebou 11-ty tréning na ceste k nášmu lepšiemu JA. Pozrite sa, čo sme si na vás pripravili.
Keďže viaceré z nás budú od zajtra na sústredení na Donovaloch, výnimočne tento týždeň budú spojené začiatočnícke skupiny do jednej spoločnej. Spojené skupinky povedie Tomáš Wilweber z Bratislava Marathon Teamu - tak prosíme buďte na neho dobré :)
Takisto darčeky od dm a Avita za 10 účastí odovzdáme dievčatám, ktoré už majú 10 pečiatok v kartičke až na tréningu 8/8.
Plán tréningov na štvrtok 25.7.2019:
1) ZAČIATOČNÍČKY - SKUPINKA PEŤA & ZAČIATOČNÍČKY 10KM - SKUPINKA JANE A MIŠKA
2) POKROČILÉ - SKUPINKA TOMÁŠ
3) RÝCHLE - SKUPINKA ONDRO
Keďže viaceré z nás budú od zajtra na sústredení na Donovaloch, výnimočne tento týždeň budú spojené začiatočnícke skupiny do jednej spoločnej. Spojené skupinky povedie Tomáš Wilweber z Bratislava Marathon Teamu - tak prosíme buďte na neho dobré :)
Takisto darčeky od dm a Avita za 10 účastí odovzdáme dievčatám, ktoré už majú 10 pečiatok v kartičke až na tréningu 8/8.
Plán tréningov na štvrtok 25.7.2019:
1) ZAČIATOČNÍČKY - SKUPINKA PEŤA & ZAČIATOČNÍČKY 10KM - SKUPINKA JANE A MIŠKA
- WARM UP: rozklus 1km pod Starý most, bežecká abeceda, 4x technické rovinky
- HLAVNÁ ČASŤ: 5x500m v tempe 5:40 až 6:00, interval oddychu 90 sekúnd
- COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching
2) POKROČILÉ - SKUPINKA TOMÁŠ
- WARM UP: 10min rozklus, rozcvička, bežecká abeceda, 4x 100m rýchle rovinky
- HLAVNÁ ČASŤ: Schody 4 série: výskoky znožmo, výbeh po jednom schode, výbeh po dvoch schodoch, výskoky na jednej nohe) + výbehy 6-8x cca 80m
- COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching
3) RÝCHLE - SKUPINKA ONDRO
- WARM UP: rozklus 10min, bežecká abeceda, rýchle rovinky
- HLAVNÁ ČASŤ: 4x400m v tempe 4:40-4:45, interval oddychu 1min + 5x100m na 90%, interval oddychu 30s
- COOL DOWN: Výklus 10min úplne voľne naspäť do Eurovea, stretching