Behaj s nami - tréning 13.júna
Tréningy zamerané na bežeckú techniku sú za nami, a my sa môžeme intenzívne venovať našim tréningom zameraným na splnenie vašich bežeckých snov. Čo nás čaká zajtra sa dozviete na nasledovných riadkoch. Okrem tréningu máme pre vás aj pre vás pripravené aj prekvapenie v podobe voľných štartovných na štafetu AXA Run and FUN. A keďže má byť zajtra veľmi teplo, zoberte si so sebou na tréning aj fľašu s vodou :)
Voľné štartovné na Axa Run and Fun štafetový beh
V SHEruns máme štafety veľmi rady, pretože "Spolu sa nám predsa behá lepšie":))). Štafetový beh je krásny príklad toho, že behanie môže byť aj kolektívnym športom. Budeme moc rady, ak atmošku štafetového preteku zažije čo najviac z vás, a preto sme pre vás spolu s Bratislava Marathon Team pripravili súťaž o voľné štartovné na víkendový pretek. Súťaž prebehne formou zlosovania z kartičiek v každej tréningovej skupine. Tzn. že 4 z vás môžu vyhrať a zostaviť svoje trojčlenné teamy. Na výber v sobotu máte z dvoch disciplín - 4km beh a 9km beh. Všetky info o behu nájdete tu: https://bratislavamarathon.com/web/axa-runfun/
Plán tréningov na štvrtok 13.6.2019:
1) ZAČIATOČNÍČKY - SKUPINKA PEŤA
2) ZAČIATOČNÍČKY 10KM - SKUPINKA JANE A MIŠKA
3) POKROČILÉ - SKUPINKA TOMÁŠ
4) RÝCHLE - SKUPINKA ONDRO
Voľné štartovné na Axa Run and Fun štafetový beh
V SHEruns máme štafety veľmi rady, pretože "Spolu sa nám predsa behá lepšie":))). Štafetový beh je krásny príklad toho, že behanie môže byť aj kolektívnym športom. Budeme moc rady, ak atmošku štafetového preteku zažije čo najviac z vás, a preto sme pre vás spolu s Bratislava Marathon Team pripravili súťaž o voľné štartovné na víkendový pretek. Súťaž prebehne formou zlosovania z kartičiek v každej tréningovej skupine. Tzn. že 4 z vás môžu vyhrať a zostaviť svoje trojčlenné teamy. Na výber v sobotu máte z dvoch disciplín - 4km beh a 9km beh. Všetky info o behu nájdete tu: https://bratislavamarathon.com/web/axa-runfun/
Plán tréningov na štvrtok 13.6.2019:
1) ZAČIATOČNÍČKY - SKUPINKA PEŤA
- WARM UP: rozklus 1km ku Starému mostu, rozcvička a bežecká abeceda do kopca
- HLAVNÁ ČASŤ: 2 série 6x100m rýchle do kopca, interval oddychu zbeh/chôdza dole, pauza medzi sériami 2 minúty
- COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching
2) ZAČIATOČNÍČKY 10KM - SKUPINKA JANE A MIŠKA
- WARM UP: rozklus 1,5 km, rozcvička, bežecká abeceda, 4x 100m stupňovaná rovinka
- HLAVNÁ ČASŤ: intervaly 5x 400min , interval oddychu 2min
- COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching
3) POKROČILÉ - SKUPINKA TOMÁŠ
- WARM UP: rozklus, rozcvička, bežecká abeceda, 4x 100m rýchla rovinka
- HLAVNÁ ČASŤ: fartlek 6x5min - 3min tempo + 2min ľahký klus
- COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching
4) RÝCHLE - SKUPINKA ONDRO
- WARM UP: rozklus 10min, bežecká abeceda, rýchle rovinky
- HLAVNÁ ČASŤ: 8x 200m (80% maxima) + 10min klus + 16x100m (90% maxima), oddych medzi intervalmi 20-30s
- COOL DOWN: Výklus 10min naspäť do Eurovea, stretching