S nami to dáš aj tento štvrtok!
Naša zimná bežecká príprava ide do finále, máme pred sebou ešte 5 tréningových štvrtkov. Čo nás čaká zajtra, si prečítate v nasledovnom článku :)
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
2. PRVÝCH 10KM S JANE = SPOLOČNÝ TRÉNING
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
- Warm up: rozklus 1,5km, abeceda, rozcvička, rýchle rovinky
- Hlavná časť: 2série 5x200m so 100m medziklusom, pauza medzi sériami tempo ako na 5km preteku
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching
2. PRVÝCH 10KM S JANE = SPOLOČNÝ TRÉNING
- Warm up: 1,5 rozklus, rozcvička, bežecká abeceda, 4x rýchle rovinky
- Hlavná časť: 2x1km (oddych 90s), 4x500m (oddych 1min)
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
- Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda
- Hlavná časť: 4x500m, 6x200m (tempo ako na 5km preteku), interval oddychu 30s
- Cool down: výklus 10min naspäť do Eurovea a stretching
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
- Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda
- Hlavná časť: 4x1min 80% kopec, 3x300m tempo na 5km, interval oddychu 1min
- Cool down: 10min výklus