SHEruns mama: Po pôrode na maratón?
Čo stálo za tvojim rozhodnutím natrénovať a zabehnúť maratón tak krátko po pôrode?
Vždy som tvrdila, že maratón je nuda a nikdy ho nepobežím. No potom sme žili v Londýne a tá maratónska atmosféra ma očarila. Zistila som, že keď zabehnem čas pod 3 hod. 40 min tak sa môžem nominovať. Do mesiaca som sa pripravila na prvý maratón v Poľsku (Kolobrzeg) a zabehla som ho za 3 hod. 31 min. – čo je doposiaľ môj osobný rekord. Týmto časom som sa dostala na londýnsky maratón 2017, No okrem tohto sna sa mi splnil ďalší – očakávala som nášho druhého potomka. Štart sa dal odložiť o rok, a tak som si povedala: dám to o rok. Viac sa to už posunúť nedalo a tak som 8 mesiacov po pôrode bežala v Londýne.
Kedy si reálne začala behať po pôrode?
Dôležitejšie je spomenúť, že ja som v podstate neprestala behávať. Bola som z tých šťastných tehotných s malým bruchom, nebývalo mi zle a nemala som žiadne komplikácie. Posledný beh som dala 10km na Železnej, v tempe 6:00 večer pred nástupom do pôrodnice 1.8.2018, porodila som 4.8 a 18.8 som behala opäť.
Ako sa ti rozbiehalo prvé dni – týždne? Čo bolo na začiatku pre teba najťažšie?
Je pravda, že to bolo veľmi ťažké – ťažšie ako som si myslela. Hlavnou komplikáciou bolo, že som porodila cisárskym. Pamätám si na svoj prvý beh – pôvodne som sa chcela prejsť v lese z Krasňan na Železnú. Išla som krokom a potom si vravím – však skúsim trochu pobehnúť – a nakoniec som ten kopec prebehla celý. Týmto výkonom som oficiálne odštartovala beh po pôrode. Týždeň na to som napísala môjmu trénerovi Tomášovi Gemzovi, že chcem svoj prvý týždenný plán.
Ako rýchlo si sa dostala do predpôrodnej formy?
Bolo to postupne, chcelo to trpezlivosť, čo nie je moja silná stránka:) Tréner by o tom vedel rozprávať. Po mesiaci som však už vedela bežať súvisle 5-6km v tempe, akým som bežne behávala polmaratóny pred pôrodom (4:15 – 4:20).
Ako sa ti darilo zladiť tréning a starostlivosť o bábätko?
Ak chce človek behať a pripraviť sa na maratón, musí mať za sebou dobrého manžela, obetavé babky či iných rodinných príslušníkov. Aj keď som si kúpila kočík na behanie (a aj som s ním pár krát bežala), pri intervalových tréningoch som s ním behať nemohla. Okrem toho som mala pocit, že sa Terezke lepšie spí v klasickom kočíku. Našťastie mi babky ponúkli pomoc s kočíkovaním, a ja som si tak mohla ukrojiť hodinu času na behanie. Myslím si, že žena má aj po pôrode nárok na svoje plány a sny, a nemala by mať výčitky svedomia, že je zlá matka. Po hodine behu sa vždy vraciam domov spokojná, plná energie a lásky... a mlieka :)
Trénovanie a kojenie – nemala si obavy, či bude mať fyzická záťaž vplyv na tvorbu mlieka? Ako to fungovalo u teba?
Všetko, čo teraz napíšem, nie je zo žiadnej publikácie. Mám odkojené 2 deti – prvé rok a 10 mesiacov, a druhé aktuálne stále kojím (15 mesiacov). Moja skúsenosť je, že mlieko sa stráca stresom, napätím a tým, že sa na to matky až príliš sústredia. U mňa platí vzorec: beh = spokojná mama = pohoda = dosť mlieka. Nepoznala som laktačnú krízu, a to som 2 mesiace po pôrode už behávala objemy okolo 250km mesačne. Dôležité je nezabudnúť, že prsia sa zväčšia a treba investovať do väčšej športovej podprsenky. Okrem toho treba veľa piť. Ja osobne som sa naučila kojiť všade a vždy, keď si malá vypýta. Neraz sa mi stalo, že som dobehala a ešte na Železnej studienke pred cestou domov som kojila. Áno, ideálny postup je sprcha a až potom kojiť, ale to som Terezke nie vždy vedela vysvetliť :)
Prebdené noci a únava – aký to malo vplyv na intervalové tréningy a dlhé behy, ktoré sú v príprave na maratón nevyhnutnosťou?
Toto je veľmi individuálne. Ja našťastie nepotrebujem veľa spánku a beh ma nabíja energiou. Malá so mnou od 2 mesiacov spí v posteli, a tak som v noci 5 až 7x hore – avšak ten čas bdenia je krátky. Naje sa a pokračujeme v spánku. V lete som vstávala o 5:00 a ešte predtým, ako Terezka vstala, som mala tréning za sebou. Jediný tréning, ktorý nerada behávam ráno sú intervaly. Neviem vyskočiť z postele a behať rýchle úseky. Tieto tréningy si vždy plánujem na jej doobedný/poobedný spánok. Toto si každá mama musí nastaviť podľa režimu svojho dieťaťa. Mne to funguje takto.
Čo bolo pre teba v tréningu najväčšou výzvou? Čo bolo najťažšie?
Asi najťažšie je dodržiavanie tréningového plánu. Okrem únavy je tam taký zvláštny pocit výčitiek. Tieto výčitky neprichádzajú z okolia, ale zvnútra: „Mala by som byť teraz s dieťaťom a nie tu“, „iné matky sa hrajú s dieťaťom a ja ju odkladám u babky“. Keď sa však na to pozriem racionálne tak viem, že to nie je pravda. Babky ju s láskou postrážia a za tú hodinu, kedy aj tak väčšinou spinká, sa jej nič nestane.
Čo ťa v tréningu motivovalo – hnalo dopredu?
Zo začiatku mi stačila len tá možnosť, že môžem ísť vôbec behať. A potom zlepšovanie. Naozaj to išlo u mňa rýchlo a už 7 týždňov po pôrode som bežala v tempe 4:05 6km preteky, ktoré sa mi podarilo dokonca vyhrať. Bol to pre mňa úžasný pocit. Môj tréner ma pozná a vie, že potrebujem plán, ktorý je výzvou, ale zároveň mi dáva oddychové tréningy, aby som to neprestrelila. Ja som ako neriadená strela, keď ma vypustíte, tak ja pobežím každý deň v rovnakom tempe rovnakú vzdialenosť – ale to tak nefunguje. Môj cieľ bol dlhodobý – zabehnúť maratón 22.04.2018. Takže presne podľa tohto cieľa sme nastavili preteky, ktoré boli stále dlhšie. Čo je rozhodne iné pri deťoch je, že si musím preteky naplánovať a tiež ich nemôžem behávať veľa. Priznajme si, také preteky trvajú dlho – prísť, odbehnúť, ak sa podarí niečo vyhrať ta počkať na výsedky... Za takýto čas viem dať kvalitný tréning a rýchlo byť doma, osprchovaná a s deťmi.
Čo by si odkázala mamičkám po pôrode, ktoré hľadajú motiváciu začať športovať?
Každá z nás asi nepôjde behať tak ako ja, hneď po pôrode a asi ani nemá cieľ ísť na maratón. Ale myslím si, že všetky sa chceme vrátiť do formy, vyzerať dobre a cítiť sa dobre. Akákoľvek aktivita je super. Dá sa kočíkovať v lese do kopca – mám okolo seba maminy, ktoré som úplne nabláznila na túto aktivitu a teraz kočíkujú 10 až 12km denne :) Ak sa rozhodnete ísť behať, tak majte z toho radosť, zabudnite na výčitky a užívajte si každú voľnú chvíľku. A potom sa šťastné a spokojné vráťte k deťom. Veď koniec koncov sme ich vzormi. A ja chcem, aby som raz ja kočíkovala deti mojej Stele a Terezke.
EVA TULEJOVÁ:
- Počet detí: 2
- Ako dlho behávaš: začala som behávať po pôrode prvej dcéry. Dovtedy som reprezentovala v karate a moje telo bolo zvyknuté na záťaž, aj keď úplne inú. Prvý beh som dala Beh sebaprekonávania na Kuchajde v januári 2012 a už v Apríli som bola 3. na ČSOB 10tke časom 49min.
- Zabehnuté časy:
- 5km: 19:36
- 10km: 39:52 ( Night run 2018 konečneeee :) pod 40)
- Polmaratón: po pôrode 1:30:06 ( Marec 2018 )
- Maratón: 3:31
- Bežecké ciele na rok 2019:
- Polmaratón pod 1:30
- Maratón pod 3:25
Ak sa ti článok páčil, daj nám follow na Instagrame: @petriska a @sherunsslovakia