Tréningový rozpis - štvrtok 23/7/2020

Milé dievčatá, pozrite si, čo nás čaká na najbližšom tréningu a hlavne nezabudnite, že meníme miesto nášho stretnutia - vidíme sa v areáli INPARK v Inchebe!




ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU

• warm up: rozklus, rozcvička, dlhšia abeceda, 3x rýchla rovinka
  
• hlavná časť: 2x400m/ interval oddychu 1,5min + 3x800m / interval oddychu 2min
  
• cool down:  výklus, stretching
  

MIERNE POKROČILÉ S JANE

• warm up: rozklus, rozvička, bežecká abeceda, 4x stupňovaná rovinka
  
• hlavná časť: 2x500m, 4x300m, 
  
• cool down: 10min výklus, stretching

POKROČILÉ S TOMIM

• warm up: 10 min rozklus, rozcvička, dlhšia abeceda
  
• hlavná časť:  3x1500m, interval oddychu 2min, tempo ako každý štvrtok :)
  
• cool down: výklus, stretching

RÝCHLE S ONDROM

• warm up: rozklus, rozcvička, bežecká abeceda
  
• hlavná časť: 2x400m (tempo ako na 5km), interval oddychu 1min + 3x800m  (tempo ako na 10km), interval oddychu 1min 30s + 4x 200m (90% úsilia), interval oddychu 30s
  
• cool down: 5min výklus, stretching