Trošku inšpirácie na bežecký štvrtok
Dnešné počasie vás určite vyláka von, a tak ako každý štvrtok, tak aj dnes vám prinášame malú inšpiráciu na váš štvrtkový beh, aby sme trošku oživili vaše individuálne tréningy :) Užívajte , bahjte zodpovedne a snáď sa čoskoro vidíme!
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
2. PRVÝCH 10KM S JANE
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
V prípade akýchkoľvek otázok nám dajte vedieť. Budeme radi, ak si tréning odbeháte, a podelíte sa s nami o fotečku na sociálnych sietach - na Instagrame v stories označte @sherunsslovakia a a my vás prezdieľame a namotivujeme aj iné bežkyne.
Želáme krásny štvrtok!
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
- Warm up: rozklus 1,5km + abeceda individuálne (nízky a stredný skipping, predkopávanie, zakopávanie, 3x rýchla rovinka)
- Hlavná časť: 12x100m výbeh do kopca, interval oddychu zbeh dole/chôdza dole
- Cool down: Výklus 15min a stretching
2. PRVÝCH 10KM S JANE
- Warm up: rozklus 10min a 5x rýchla rovinka
- Hlavná časť: 2x600m + 4x400m + 6x200m, interval oddychu medzu intervalmi 60 sekúnd, interval oddychu medzi sériami 90s
- Cool down: výklus 15min a kvalitný strečing :)
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
- Warm up: 15min rozklus, abeceda, 4x100m rovinky
- Hlavná časť: 30min súvislý beh so striedaním rýchlosti: 10x (2min tempo, 1min lahky klus)
- Cool down: 15min výklus, strečing
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
- Warm up: Rozbehat 10min +abeceda aspon 5 prvkov
- Hlavná časť: 3x 1500m v tempe ako na 10km, oddych 2 min chôdza
- Cool down: výklus
V prípade akýchkoľvek otázok nám dajte vedieť. Budeme radi, ak si tréning odbeháte, a podelíte sa s nami o fotečku na sociálnych sietach - na Instagrame v stories označte @sherunsslovakia a a my vás prezdieľame a namotivujeme aj iné bežkyne.
Želáme krásny štvrtok!