Vitajte v novom školskom roku
Úvod nového školského roka síce neprinieso dobré správy v podobe zrušených pretekov ČSOB Bratislava Marathon a dm ženský beh, ale to nič nemení na tom, že v SHEruns ďalej pokračujeme v našich spoločných tréningových štvrtkoch. Pozrite si, čo nás dnes večer čaká. Strávame sa v INPARKU. Tešíme sa!
ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
MIERNE POKROČILÉ S JANE
warm up: rozklus, rozcvička, abeceda
hlavná časť: 2x800m + 3x400m + 5x250m
cool down: 10min výklus, stretching
POKROČILÉ S TOMIM
RÝCHLE S ONDROM
ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
- warm up: rozklus, rozcvička, abeceda
- hlavná časť: 2x2km, 2x500m
- cool down: výklus, stretching
MIERNE POKROČILÉ S JANE
POKROČILÉ S TOMIM
- warm up: 10min rozklus, rozcvička, bežecká abeceda, rýchle rovinky
- hlavná časť: 30minsúvislý beh so striedaním rýchlosti - 30s rýchlo, 1,5min pomaly
- cool down: výklus, stretching
RÝCHLE S ONDROM
- warm up: 10min rozklus, rozcvička, bežecká abeceda, rýchle rovinky
- hlavná časť: Pyramídka: 200 (95% úsilia) + 400m (85-90% úsilia) + 800m (80% úsilia) + 1500 (70% úsilia) + 800m (80% úsilia) + 400m (85-90% úsilia) + 200 (95% úsilia), interval oddychu 30s - 60s - 90s - 120s - 90s - 60s
- cool down: výklus, stretching