Zajtra nás čaká 10ty tréning Zimnej prípravy
Môže sa to zdať neuveriteľné, ale je to už 10 týždňov, čo spoločne makáme za svojim bežeckým snom: A tak ako to býva zvykom, tým z vás, ktoré ste s nami 10 týždňov odtrénovali a máte 10 pečiatok v kartičke, odmeníme krásnym darčekom - setom 2 SHEruns odznačikov, ktorými si môžte vyzdobiť čapicu, ruksak, bundu, tričko, či kabelku :)
A teraz k veci veľmi podstatnej - čo nás zajtra čaká? Nech sa páči, tuto to máme :)
1. a 2. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU a PRVÝCH 10KM S JANE = SPOLOČNÝ TRÉNING
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
A teraz k veci veľmi podstatnej - čo nás zajtra čaká? Nech sa páči, tuto to máme :)
1. a 2. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU a PRVÝCH 10KM S JANE = SPOLOČNÝ TRÉNING
- Warm up: rozklus, rozcvička, bežecká abeceda
- Hlavná časť: 5x 800m - most Apollo, interval oddychu 2min / alt. v prípade že bude ľad - 4x 1000m, interval oddychu 2min
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
- Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda, 4x rýchle rovinky
- Hlavná časť: 6x100m beh do kopca 80% usilie, 100m výklus dole + 10-15min schody + 6x100m beh do kopca, 100m výklus dole
- Cool down: výklus 10min naspäť do Eurovea a stretching
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
- Warm up: 15min rozklus, rozcvička, abeceda
- Hlavná časť: 2x(5x90s) kopec na 80% IO: voľne dole. Medzi sériami 5min klus.
- Cool down: 10 min výklus a stretching