13ty týždeň k lepšiemu JA

Zajtra nás čaká 13-ty tréning na ceste k lepšiemu JA. Prečítajte si, čo si pre vás tréneri na zajtra pripravili. Tešíme sa na vás :)

Plán tréningov na štvrtok 8.8.2019:

1) ZAČIATOČNÍČKY - SKUPINKA PEŤA
  • WARM UP: rozklus + bežecká abeceda, 4x technické rovinky
  • HLAVNÁ ČASŤ: Pyramída - 500m (2min 40s) + 1000m (5min. 40s) + 1500m(9 min) + 1000m  (5min. 40s) + 500m (2min 40s), interval oddychu 90 sekúnd
  • COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching

2) ZAČIATOČNÍČKY 10KM - SKUPINKA JANE A MIŠKA
  • WARM UP: rozklus 1km pod Starý most, bežecká abeceda, 4x technické rovinky
  • HLAVNÁ ČASŤ: 4x1000m v tempe 5:15 až 5:25, interval oddychu 90 sekúnd
  • COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching

3) POKROČILÉ - SKUPINKA TOMÁŠ A SKUPINKA ONDRO - SPOLOČNE
  • WARM UP: 10min rozklus, rozcvička, bežecká abeceda, 4x 100m rýchle rovinky
  • HLAVNÁ ČASŤ: Pyramída 4x100m (90%) - oddych 30s, 3x200m (80%) - oddych 45s, 2x400m (75%) - oddych 60s, 3x200m (80%) - oddych 45s, 4x100m (90%) - oddych 30s
  • COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching