16ty týždeň k lepšiemu JA
Ahojte, zajtra je sviatok a sviatok treba osláviť ako? no predsa behom. Termín dm ženského behu sa nezadržateľne blíži a nás čaká jeden z posledných rýchlostných tréningov. Pozrite sa, čo sme si na zajtra pripravili.
Plán tréningov na štvrtok 29.8.2019:
1) ZAČIATOČNÍČKY - SKUPINKA PEŤA
2) ZAČIATOČNÍČKY 10KM - SKUPINKA JANE A MIŠKA
3) POKROČILÉ - SKUPINKA TOMÁŠ
Plán tréningov na štvrtok 29.8.2019:
1) ZAČIATOČNÍČKY - SKUPINKA PEŤA
- WARM UP: rozklus + bežecká abeceda, 4x technické rovinky
- HLAVNÁ ČASŤ: 2x 2km v tempe 5:50min /km, interval oddychu 3min
- COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching
2) ZAČIATOČNÍČKY 10KM - SKUPINKA JANE A MIŠKA
- WARM UP: rozklus, bežecká abeceda, 4x technické rovinky
- HLAVNÁ ČASŤ: 4x 1km v tempe 5:30, interval oddychu 3min
- COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching
3) POKROČILÉ - SKUPINKA TOMÁŠ
- WARM UP: 10min rozklus, rozcvička, bežecká abeceda, 4x 100m rýchle rovinky
- HLAVNÁ ČASŤ: schody 4 série (výskoky, znožmo, výbeh po jednom schode, výbeh po dvoch schodoch, výskoky jedna noha) + výbehy 6-8x cca 80m
- COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching
- WARM UP: 10min rozklus, rozcvička, bežecká abeceda, 4x 100m rýchle rovinky
- HLAVNÁ ČASŤ: schody 4x 1km v tempe 10km, interval oddychu 2,5min klus
- COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching