16ty týždeň k lepšiemu JA

Ahojte, zajtra je sviatok a sviatok treba osláviť ako? no predsa behom. Termín dm ženského behu sa nezadržateľne blíži a nás čaká jeden z posledných rýchlostných tréningov. Pozrite sa, čo sme si na zajtra pripravili.

Plán tréningov na štvrtok 29.8.2019:

1) ZAČIATOČNÍČKY - SKUPINKA PEŤA
  • WARM UP: rozklus + bežecká abeceda, 4x technické rovinky
  • HLAVNÁ ČASŤ: 2x 2km v tempe 5:50min /km, interval oddychu 3min
  • COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching

2) ZAČIATOČNÍČKY 10KM - SKUPINKA JANE A MIŠKA
  • WARM UP: rozklus, bežecká abeceda, 4x technické rovinky
  • HLAVNÁ ČASŤ: 4x 1km v tempe 5:30, interval oddychu 3min
  • COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching

3) POKROČILÉ - SKUPINKA TOMÁŠ
  • WARM UP: 10min rozklus, rozcvička, bežecká abeceda, 4x 100m rýchle rovinky
  • HLAVNÁ ČASŤ: schody 4 série (výskoky, znožmo, výbeh po jednom schode, výbeh po dvoch schodoch, výskoky jedna noha) + výbehy 6-8x cca 80m
  • COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching
4) RÝCHLE - SKUPINKA ONDRO - SPOLOČNE
  • WARM UP: 10min rozklus, rozcvička, bežecká abeceda, 4x 100m rýchle rovinky
  • HLAVNÁ ČASŤ: schody 4x 1km v tempe 10km, interval oddychu 2,5min klus
  • COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching


IMG_2400JPG