Aký bude zajtrajší tréning?
tak ako vždy - parádny :) Páči sa, tu je rozpis, čo si na nás naši tréneri pripravili :)
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
2. PRVÝCH 10KM S JANE
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
- Warm up: rozklus, rozcvička, bežecká abeceda
- Hlavná časť: 2x ( 800m v tempe 5:30, 1000m v tempe 5:50), interval oddychu 2min
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching
2. PRVÝCH 10KM S JANE
- Warm up: rozklus, rozcvička, abeceda
- Hlavná časť: fartlek: 20min súvislý beh volne, následne 5x 50m rýchlo ( 20s odpočinok), súvislý beh 10min a následne 5x50m rýchlo (20s odpočinok)
- Cool down: dlhší výklus a stretching
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
- Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda, 4x rýchle rovinky
- Hlavná časť: intervaly 2x 1km pauza 2min, 4x500m pauza 1min (tempo ako na 5km pretek)
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
- Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda
- Hlavná časť: kopce: 6x2min kopce na 80%, interval oddychu zbeh dole
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea - minimálne 10min