Behaj s nami - 9ty tréning na ceste k lepšiemu JA :)
Pozdravujeme vás, naše milé SHErunsky. Máme pred sebou 9ty týždeň k lepšiemu JA, čo znamená, že sme presne na pol ceste v našej príprave na dm ženský beh. Na zajtrajší tréning sa obzvlášť oplatí prísť - máme totiž pre vás pripravené prekvapko od našej milovanej dm-ky :) A čo nás okrem prekvapka zajtra čaká?
Plán tréningov na štvrtok 11.7.2019:
1) ZAČIATOČNÍČKY - SKUPINKA PEŤA
2) ZAČIATOČNÍČKY 10KM - SKUPINKA JANE A MIŠKA
3) POKROČILÉ - SKUPINKA TOMÁŠ
4) RÝCHLE - SKUPINKA ONDRO
Plán tréningov na štvrtok 11.7.2019:
1) ZAČIATOČNÍČKY - SKUPINKA PEŤA
- WARM UP: rozklus 1km pod Starý most, bežecká abeceda, 4x technické rovinky
- HLAVNÁ ČASŤ: 4 x 1000m v tempe 6:00, interval oddychu 2min + 3x200m v tempe 5:00, interval oddychu 60s
- COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching
2) ZAČIATOČNÍČKY 10KM - SKUPINKA JANE A MIŠKA
- WARM UP: rozklus 1,5 km, dynamický strečing, bežecká abeceda + 3x technická rovinka
- HLAVNÁ ČASŤ: pyramída: 1km v tempe 6:00 + 500m v tempe 5:40 + 250m v tempe 5:20 + 250m v tempe 5:20 + 500m v tempe 5:40 + 1km v tempe 6:00. Interval oddychu medzi behmi 2,5min.
- COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching
3) POKROČILÉ - SKUPINKA TOMÁŠ
- WARM UP: 10min rozklus, rozcvička, bežecká abeceda, 4x 100m rýchle rovinky
- HLAVNÁ ČASŤ: 8x 500m, interval oddychu 1:30
- COOL DOWN: výklus naspäť do Eurovea, stretching
4) RÝCHLE - SKUPINKA ONDRO
- WARM UP: rozklus 10min, bežecká abeceda, rýchle rovinky
- HLAVNÁ ČASŤ: 6km tempobeh - rozdelíme sa do skupín podľa tempa cca po 10s na km, aby sme bežali pokope
- COOL DOWN: Výklus 10min úplne voľne naspäť do Eurovea, stretching