Posledný tréning v roku 2019

Zajtra nás čaká posledný SHEruns tréning v tomto roku. A keďže sa s rokom chceme rozlúčiť poriadne, tak si na tréningu aj poriadne zamakáme. Pozrite sa, čo nás zajtra čaká :)


1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
  • Warm up: 1,5km rozklus, rozcvička, abeceda
  • Hlavná časť: do kopca - 12x 100m, interval oddychu zbeh dole/chôdza dole
  • Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching

2. PRVÝCH 10KM S JANE
  • Warm up: rozklus, rozcvička, abeceda
  • Hlavná časť:2x500m (stupnovane), 3x300m, 4x100m
  • Cool down: výklus 1,5km a stretching

3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
  • Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda, 4x rýchle rovinky
  • Hlavná časť: 20min tréning na schodoch (výskoky po jednom, po dvoch), 6x100m rovinka
  • Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching

4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
  • Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda
  • Hlavná časť: Vianočné prekvapenie :)
  • Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching