Tréningy vo štvrtok 27.2
Týždeň uletel ako voda a opäť je tu štvrtok. O tom, aké treningy si pre vás pripravili naši tréneri, sa dozviete na nasledovných riadkoch. Tešíme sa na vás večer :)
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
2. PRVÝCH 10KM S JANE = SPOLOČNÝ TRÉNING
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
- Warm up: rozklus 10min, abeceda, rozcvička, rýchle rovinky
- Hlavná časť: 2x2km
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching
2. PRVÝCH 10KM S JANE = SPOLOČNÝ TRÉNING
- Warm up: 1,5 rozklus, rozcvička, bežecká abeceda, 4x rýchle rovinky
- Hlavná časť: výbehy do kopca 6x150m - vysoká intenzita, oddych zbeh dole + schody - výbeh 6x, klus dole
- Cool down: výklus 1,5Km naspäť do Eurovea a stretching
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
- Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda
- Hlavná časť: 10x100m kopec 70-80% úsilie, 100m medziklus + schody 10-15min + 4x100m kopec 85% úsilie
- Cool down: výklus 10min naspäť do Eurovea a stretching
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
- Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda
- Hlavná časť: sila - schody: 5x400m závodné tempo na 5km, oddych 1min + 2-3x 800m v tempe na 10km, oddych 1min 30s, medzi sériami 5min klus
- Cool down: 10min výklus naspať do Eurovea a stretching