SHEruns štvrtok - ideme na to :)
Ahojte dievčatá, určite už netrpezlivo čakáte, čo nás čaká tento týždeň na našom SHEruns tréningu. Tak nech sa páči, tu je naša prvá tréningová nádielka :) Vidíme sa 18:50 v Sport Kids Academy Eurovea a nezabudnite si svoje tréningové kartičky.
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
2. PRVÝCH 10KM S JANE
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
- Warm up: 1km rozklus, rozcvička, abeceda, 4x technická rovinka)
- Hlavná časť: 6x500m + 2min oddych
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching
2. PRVÝCH 10KM S JANE
- Warm up: 1,5km rozklus, rozcvička, abeceda
- Hlavná časť: 6x (300m rýchlo, 200m klus, 100m chôdza)
- Cool down: výklus naspať do Eurovea a stretching
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
- Warm up: rozklus 10min, rozcvička, abeceda + 4x rovinky
- Hlavná časť: 30min súvislý beh so striedaním rýchlosti: 6x (2min tempo, 3min voľne)
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
- Warm up: 15min rozklus, rýchla abeceda
- Hlavná časť: 30min súvisle a na konci 6x 100m rýchla rovinka (85-90%)
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching