Tréningový rozpis na tento štvrtok

Dáš to s nami aj tento štvrtok? :) Vonku sa nám počasie lepší a s nárastom teplôt na teplomeri narastá aj chuť vybehnúť, no nie? Príď si to s nami užiť a posunúť svoje limity opäť o trošku viac dopredu. Tešíme sa na teba!


1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
  • Warm up: rozklus 10min, abeceda, rozcvička, rýchle rovinky
  • Hlavná časť: 4x800m  + 4x100m
  • Cool down:  výklus naspäť do Eurovea a stretching

2.  PRVÝCH 10KM S JANE = SPOLOČNÝ TRÉNING
  • Warm up: 1,5 rozklus, rozcvička, bežecká abeceda, 4x rýchle rovinky
  • Hlavná časť: 8x 400m, pauza 90sec
  • Cool down: výklus 1,5Km naspäť do Eurovea a stretching

3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
  • Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda, 4x rýchle rovinky
  • Hlavná časť: 6x 3min tempo + 3min ľahký klus ( tempo ako na 5km preteku)
  • Cool down: výklus 10min naspäť do Eurovea a stretching

4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
  • Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda
  • Hlavná časť: sila - schody: 3 série na schodoch - rôzne skoky, medzi sériami 5min klus
  • Cool down:  10min výklus naspať do Eurovea a stretching