Tréningový rozpis na tento štvrtok
Dáš to s nami aj tento štvrtok? :) Vonku sa nám počasie lepší a s nárastom teplôt na teplomeri narastá aj chuť vybehnúť, no nie? Príď si to s nami užiť a posunúť svoje limity opäť o trošku viac dopredu. Tešíme sa na teba!
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
2. PRVÝCH 10KM S JANE = SPOLOČNÝ TRÉNING
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
1. ZAČIATOČNÍČKY S PEŤOU
- Warm up: rozklus 10min, abeceda, rozcvička, rýchle rovinky
- Hlavná časť: 4x800m + 4x100m
- Cool down: výklus naspäť do Eurovea a stretching
2. PRVÝCH 10KM S JANE = SPOLOČNÝ TRÉNING
- Warm up: 1,5 rozklus, rozcvička, bežecká abeceda, 4x rýchle rovinky
- Hlavná časť: 8x 400m, pauza 90sec
- Cool down: výklus 1,5Km naspäť do Eurovea a stretching
3. PRVÝ POLMARATÓN / 10KM POD 60MIN S TOMIM
- Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda, 4x rýchle rovinky
- Hlavná časť: 6x 3min tempo + 3min ľahký klus ( tempo ako na 5km preteku)
- Cool down: výklus 10min naspäť do Eurovea a stretching
4. RÝCHLY POLMARATÓN/RÝCHLYCH 10KM S ONDROM
- Warm up: 10min rozklus, rozcvička, abeceda
- Hlavná časť: sila - schody: 3 série na schodoch - rôzne skoky, medzi sériami 5min klus
- Cool down: 10min výklus naspať do Eurovea a stretching